perut buncit

BAHAYA DARI PERUT BUNCIT(OBESITAS SENTRAL)

Perut Buncit (Obesitas sentral) merupakan kumpulan lemak abdominal berlebih yang ada pada daerah perut. Banyak orang yang mengalami hal ini, namun sebagian besar menyepelekan karena tidak tahu efek buruknya bagi kesehatan tubuh. Banyak orang menganggap perut buncit itu wajar. Sebenarnya perut buncit cukup berbahaya bagi kesehatan tubuh dan tidak boleh disepelekan. Lemak perut atau lemak visceral merupakan salah satu jenis lemak yang tertimbun di bawah otot serta mengelilingi organ vital. Lemak ini akan dimetabolisme di hati, kemudian akan diubah menjadi kolesterol darah.

perut1Perut buncit bisa diketahui dengan mengukur lingkar perut atau lingkar pinggang dengan menggunakan alat khusus untuk mengukur tubuh. Laki laki dan perempuan masing masing memiliki ukuran lingkar pinggang untuk menentukan kondisi normal atau tidak nya ukuran perut yang di miliki. Jika ukuran pinggang melebihi 90 cm makan hal itu sudah lebih dari angka normal atau menunjukan perut buncit pada laki laki. Sedangkan untuk perempuan untuk menentukan lebih atau tidak nya sekitar 80 cm.

Berikut Penyebab Perut Buncit

Penimbunan Lemak

Hal pertama yang bisa menyebabkan seseorang terkena perut buncit adalah adanya penimbunan lemak yang ada di dalam perutnya. Salah satu tanda untuk mengetahui apakah berat badan kita meningkat ataukah tidak bisa dilihati dari bagian pipi, lengan, bagian paha dan juga bagian perutnya. Jika semua bagian tersebut terlihat lebih gemuk dibandingkan sebelumnya maka bisa dipastikan bahwa tubuh kita mengalami peningkatan berat badan. Penimbunan lemak yang ada di dalam perut bisa disebabkan oleh makanan yang mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh tidak boleh disepelekan sebab ada berbagai macam bahaya lemak jenuh bagi kesehatan yang harus diwaspadai. Salah satu bahaya lemak perut adalah membuat perut tersebut terkena obesitas dan juga melar ke depan dan ke samping.

Kurang Olahraga

Orang yang sukanya cuma duduk dan kurang gerak akan bersiko untuk memiliki perut yang buncit. Olahraga merupakan hal yang sangat bermanfaat untuk cara mencegah obesitas dan cara mengecilkan perut buncit dalam 7 hari Orang yang kurang olahraga lemak yang ada di dalam tubuhnya tidak bisa dibakar secara efektif sehingga lemak itu akan menyebabkan perut buncit. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit yang bisa dilakukan diantaranya adalah jogging, sit up, push up, fitness dan masih banyak lagi lainnya. Agar anda tidak merasakan efek buruk akibat olahraga ada baiknya anda tahu bagaimana cara melakukan olahraga yang baik dan benar  Mereka yang tidak tahu cara olahraga yang baik dan benar akan merasakan pegal-pegal dan badan tidak nyaman dikarenakan tidak tahu bagaimana caranya berolahraga dengan baik dan benar.

Pencernaan Tidak Lancar

Orang yang kurang mengkonsumsi makanan yang mengandumh serat tinggi akan terkena berbagai macam masalah pencernaan. Misalnya saja adalah sembelit dan juga tidak lancarnya pencernaan di tubuh manusia. Memang serat sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan akibat tubuh kurang serat membuat pencernaan tidak lancar sehingga perjalanan makanan menuju ke usus besar terganggu. Hal itulah yang menyebabkan seseorang memiliki perut yan buncit. Jangan pernah menyepelekan pencernaan yang terganggu tersebut sebab organ pencernaan merupakan organ yang vital. Kurang lancarnya pencernaan bisa mengakibatkan seseorang terkena penyakit usus bahkan kanker usus.

Suka Mengemil

Pada dasarnya orang yang suka mengemil dengan makanan yang tidak sehat akan menyebabkan perut buncit. Hal itu dikarenakan mengemil makanan yang tidak sehat membuat tubuh mengalami penumpukan lemak, garam, MSG dan juga membuat nafsu makan menjadi meningkat. Tidak hanya itu saja, kebanyakan anak muda sekarang suka mengkonsumsi camilan lezat namun nol gizi, hal itulah yang menyebabkan seseorang akan mengalami obesitas dan perut menjadi buncit.

Sehabis Makan Tidur

Ada pola hidup yang tidak bagus dan bisa membuat seseorang terkena perut buncit, salah satu pola tersebut adalah sehabis mengkonsumsi makanan dia langsung tidur. Hal tersebut tidak baik untuk kesehatan sebab makanan yang masuk ke dalam tubuh sebagian akan naik lagi ke kerongkongan selain itu sehabis makan tidur akan membuat kandungan dalam makanan itu menumpuk di dalam tubuh terutama di dalam perut. Oleh sebab itu sehabis makan anda jangan langsung tidur namun usahakan setelah makan anda beraktivitas dengan jalan-jalan sebentar atau beraktivitas selama 30 menit untuk membuat makanan itu turun ke lambung dan memecah kandungan makanan tersebut secara sempurna.

Makan Banyak

Orang yang tidak bisa mengontrol makannya dia bisa memiliki perut yang buncit apalagi dia yang tidak suka berolahraga. Orang yang tidak suka olahraga namun makannya banyak makanan yang dimakannya bisa ditumpuk di dalam tubuh sehingga berbagai macam kandungan tersebut mengendap di dalam tubuh terutama di dalam perut. Jika memang anda memiliki kebiasaan makan banyak jangan lupa sehabis makan anda berolahraga agar kandungan lemak dan berbagai macam kandungan yang ada di dalam makanan bisa terpecah dengan sempurna bukan justru mengendap di dalam tubuh manusia.

Beberapa Bahaya Perut Buncit

Rentan Terserang Penyakit Stroke

Lemak yang menimbun di perut membuat kolesterol jahat semakin meningkat, sedangkan kolesterol baik semakin menurun. Tekanan darah tinggi, kurang berolahraga, merokok, hingga kolesterol tinggi bisa memicu Aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah yang bisa menyebabkan pembekuan darah. Padahal pembekuan darah merupakan kondisi yang mengawali stroke. Tentu saja masalah perut buncit atau kegemukan dapat menjadi faktor risiko sekunder yang bisa mengakibatkan stroke.

Risiko Terkena Penyakit Diabetes Lebih Tinggi

Lemak perut yang menyebabkan gangguan metabolisme serta meningkatnya kadar glukosa di dalam darah juga bisa meningkatkan risiko diabetes. Kenaikan berat badan yang lumayan banyak, sekitar 5 – 10 kg dari berat badan ideal bisa meningkatkan risiko dua kali lipat terserang diabetes tipe 2 daripada orang yang tidak mengidap perut buncit. Dalam sebuah penelitian didapatkan hasil bahwa sebanyak 80 % penderita diabetes tipe 2 merupakan orang-orang yang mengidap obesitas sentral atau perut buncit.

Mudah Terserang Penyakit Jantung

Lemak yang tertimbun banyak di area pinggang maupun perut bisa memicu timbulnya penyakit jantung. Lemak serta pembekuan di dalam tubuh masuk ke dalam aliran tubuh. Biasanya orang yang mengidap perut buncit mempunyai risiko nyeri dada di bagian kiri, gagal jantung, maupun serangan jantung yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan karena pembuluh darah pada jantung yang tersumbat.

Mengalami Gangguan Pernapasan

Perut buncit juga bisa menyebabkan terjadinya gangguan pernapasan saat tidur. Obesitas memang dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya bronkitis berat maupun asma. Bisa juga menderita penyakit obesitas sindrom hipoventilasi dan insufisiensi pernapasan.

Menyebabkan kematian dini

Menurut Centers for Disease Control (CDC), obesitas sentral merupakan penyebab terjadinya banyak kasus kematian setiap tahunnya di Amerika Serikat. Perut buncit menambah persentase risiko kematian dini di dunia.

Cara Mengurangi Lemak Diperut

Olahraga

Olahraga sangatlah penting untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Olahraga yang bisa anda lakukan untuk membakar lemak  di perut anda adalah dengan kardio. Yaitu seperti jalan cepat, lari cepat, jogging, senam aerobik, bersepeda dan lainnya. Untuk anda yang tidak mempunyai waktu pergi ke tempat fitness dan senam, anda bisa rutin olahraga lari, jalan cepat dan bersepeda. Dengan berlari seluruh tubuh mulai dari kepala hingga kaki akan bergerak, sangat baik untuk membakar lemak dan otot perut.

Melakukan diet sehat

Diet untuk menurunkan berat badan biasanya dimulai dengan program membakar lemak di perut, karena disitulah tempat berkumpulnya lemak yang menumpuk berlebihan. Lakukanlah diet yang sehat. Diet yang sehat tentunya bukan diet yang menyiksa. Mengkonsumsi serat sangat membantu program diet anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi 10 gram serat per hari dapat membantu membakar lemak di tubuh. Tips yang bisa anda lakukan untuk membantu proses diet yakni mengkonsumsi apel, kacang hijau dan minum teh hijau setiap hari. Dengan diimbangi olahraga dan makan makanan yang sehat serta cukup istirahat.

Mengkonsumsi Banyak Air

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi/minum air secara konsisten sepanjang hari dapat meningkatkan metabolisme lebih aktif. Minum lebih banyak air juga membantu tubuh menghalangi racun yang masuk dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. Minumlah segelas air putih 8 kali dalam sehari. Siapkan botol air putih kemanapun anda pergi dan minum setiap kali anda merasa haus. Anda juga tidak boleh mengkonsumsi alkohol, kurangi konsumsi minuman manis, soda dan minuman berkarbonasi. Trik yang lain adalah anda bisa meminum air putih sebelum sarapan atau sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk mengendalikan rasa lapar dan makan yang berlebihan.

Kurangi Asupan Gula

Gula turut memberikan adil menyebabkan seseorang obesitas dan memiliki perut buncit , oleh karena itu hendaknya memperhatikan porsi asupan glukosa yang anda konsumsi setiap harinya untuk mencegah perut buncit , bagi anda yang menyukai minuman bersoda ada baiknya untuk mengganti kebiasaan tersebut dengan air putih , air putih sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Berikut Makanan Yang Dapat Menghilangkan Lemak Perut

Makanan Berserat

Makanan tinggi serat membuat anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori, dan membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lama sehingga menghindari makan berlebihan. Makanan tinggi serat seperti kacang polong, biji rami dan kedelai tidak hanya membantu meningkatkan sistem metabolisme, tetapi juga menunda penyerapan karbohidrat dan lemak  sehingga membantu dalam menghindari akumulasi lemak yang tidak berlebih di sekitar perut.

Kacang Almond

Kacang almond yang tinggi serat dan memiliki kandungan antioksidan dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Kacang Almond mengandung magnesium, mineral yang mendukung kontraksi otot dan dapat membantu penurunan lemak di bagian perut.

Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan tinggi omega-3 asam lemak, sesuatu yang mempromosikan metabolisme yang lebih efisien. Omega-3 asam lemak juga membantu meningkatkan respon insulin, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama. Ini juga merupakan ikan yang rendah merkuri dan aman untuk anda konsumsi. Ikan salmon dapat meningkatkan metabolisme dan mendukung anda untuk menghilangkan lemak di bagian perut anda.

Paprika

Jenis makanan lain yang dapat mengecilkan perut buncit adalah paprika. Paprika mengandung karbohidrat, vitamin C, fosfor dan kalsium yang sangat tinggi. Rasanya cukup pedas dan juga manis membuatnya sangat enak dijadikan bagian dari sup. Untuk membantu mengecilkan perut, konsumsilah paprika 30 menit sebelum makan.

Sayuran

Beberapa sayuran juga sangat disarankan bagi Anda yang ingin segera mengecilkan perut buncit antara lain kentang, kembang kol, bayam dan juga labu. Pada dasarnya, hampir semua sayuran bagus untuk menu diet. Namun untuk sayuran-sayuran tersebut mengandung lemak dan kalori yang sedikit.

Perut buncit memiliki banyak resiko dengan kesehatan . maka Jangan terlalu banyak memakan-makanan yang mengandung lemak dan kolesterol, Jadi upayakan untuk hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan rutin melakukan olahraga.

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com