sausah tidur

Dampak Dari Gangguan Insomnia

 

Insomnia adalah gangguan susah tidur di malam hari yang di derita oleh pria dan wanita di segala usia

 

 

insomnia1Pengertian insomnia
Insomnia adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur cukup lama sesuai dengan waktu yang dibutuhkan tubuh meski dia memiliki kesempatan untuk melakukannya.

 

Gejala-gejala seseorang mengalami insomnia

1)sering bangun di waktu malam.
2)perubahan suasana hati.
3)sering bangun ketika tidur.
4)sukar/sulit untuk memulai tidur.
5)kantong mata hitam.

 

Jenis-jenis insomnia

Insomnia Temporer (Transient Insomnia). Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung singkat, yaitu kurang dari satu minggu. Insomnia temporer biasanya terjadi karena pengaruh lingkungan atau stress.

Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya penderitanya mengalami gangguan tidur selama kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai dengan penderitanya yang tetap mengalami masalah dengan memulai tidur atau mempertahankan tidur meskipun dengan kondisi yang memungkinkan.

Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan. Orang dengan gangguan insomnia kronis biasanya mengalami masalah halusinasi yang parah seperti melihat benda seolah-olah bergerak secara slow motion dan masalah penglihatan ganda (double vision), yaitu persepsi penglihatan dimana benda tunggal seolah-olah terlihat ganda.

 

Penyebab dari insomnia

gelisahPsikologis
Keadaan psikologis akibat dari perasaan gelisah yang membuat seseorang menjadi susah untuk tidur dengan nyaman dan juga pikiran yang gelisah biasanya berhubungan erat dengan berbagai kondisi dari psikologis termasuk salah satunya adalah akibat stress dan depresi. Selain keadaan ini, penyebab penyakit insomnia bisa berhubungan erat dengan gangguan bipolar serta gangguan pasca trauma. Jika tidak mendapatkan suatu perawatan, maka kondisi seperti ini akan  cenderung malah membuat keadaan menjadi semakin memburuk dan orang akan mengasosiasikan bahwa untuk mendapatkan waktu tidur adalah suatu perjuangan.

Keadaan kesehatan
Pada suatu keadaan medis atau keadaan kesehatan biasanya terjadi karena penyakit atau juga gangguan yang bisa mengakibatkan serangan penyakit insomnia dengan kronis. Keadaan dari kesehatan dengan kisaran dari alergi dan juga kondisi yang jauh lebih parah terjadi seperti salah satunya adalah akibat penyakit ginjal serta penyakit kanker. Keadaan medis lain yang dikenal untuk bisa memicu dari terjadinya insomnia adalah penyakit asma, penyakir parkinson, dan asam lambung. Bahkan penyakit parah sebagai salah satu akibat dari cedera atau juga gangguan kesehatan yang mendasarinya juga diketahui akan membuat orang menjadi susah tidur.

Obat-obatan
Beberapa jenis obat-obatan tertentu bisa menyebabkan terjadinya penyakit insomnia. Contoh yang paling baik untuk kasus ini adalah obat antidepressan yang akan bekerja pada otak dan membuatnya menjadi lebih aktif. Hal yang paling penting lagi adalah obat flu mempunyai kecennderungan untuk membuat pola tidur normal mengalami gangguan dan pada akhirnya akan menyebabkan penyakit insomnia. Obat lainnya yang diketahui sebagai penyebab dari penyakit insomnia adalah salah satunya obat penghilang rasa sakit, obat tekanan darah tinggi, diuretik.

Stress yang berlebih
Stress yang berlebih sebenarnya tidak baik dan dapat berdampak buruk pula pada kualitas tidur seseorang. Stress ini dapat menyangkut hubungan dengan diri sendiri, hubungan sosial dan juga hubungan kerja. Masalah-masalah yang ada tersebut seharusnya dijalani dengan santai dan juga tenang, apabila anda merasa selalu gelisah dan terlampau memikirkannya maka stres berat pun siap untuk menghampiri anda.

Pola hidup yang berubah drastis
Pola hidup ini maksudnya kebiasaan anda dalam menjalankan aktivitas kehidupan, seperti sering mengonsumsi makanan cepat saji, malas berolahraga, kebiasaan merokok, alkohol, makanan dan minuman yang banyak mengandung kafein. Semua ini akan menyebabkan masalah yang dapat mengganggu kualitas tidur apabila tidak diperbaiki dengan menyeimbangkan aspek-aspek tersebut.

Suasana tidur yang tidak tenang
Terkadang tubuh telah lelah, kondisi pun telah mengantuk namun entah kenapa mata susah untuk dipejamkan. Ini biasanya disebabkan faktor suasana tidur yang membuat kita susah untuk mulai memejamkan mata, bisa karena tempat tidur yang tidak nyaman, keadaan sekitar yang gaduh atau memang pikiran kita terbawa tentang hal-hal yang membuat kita tidak tenang sehingga tidak dapat memulai tidur dengan baik.

 

Dampak buruk dari insomnia bagi kesehatan

menjadi Pelupa
peneliti dari Amerika Serika dan Perancis menemukan bahwa peristiwa otak yang disebut dengan sharp wave ripplees, bertangguang jawab menguatkan memori pada otak. wave ini juga akan mentransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, dimana kenangan jangka panjang disimpan terutama pada saat tidur.

Meningkatkan Resiko Kematian
pola tidur yang dapat mempengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil sbeuah penelitian. Orang yang kurang tidur dari 5-7 jam dalam sehari dapat meningkatkan resiko kematian. Bahkan kurang tidur akan bisa meningkatkan dua kali lipat resiko kematian akibat pennyakit kardiovaskular.

Mempengaruhi kesehatan kulit
Kebanyakan orang kulitnya terlihat pucat dan mata bengkak karena kurag tidur malam. Kondis karena kurang tidur yang kronis bisa mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah, dan lingkaran hitam di bawah mata. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, maka tubuh akan melepaskan hormon stres (kortisol) berlebih. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit atau protein yang menjaga kulit tetap halus dan elastis . Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh kurang mengeluarkan hormon pertumbuhan(HGH). Ketika kita masih muda, hormon HGH mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini, hormon ini membantu untuk meningkatkan massa otot, penebalan kulit, dan memperkuat tulang.

Dapat Menyebabkan Depresi
tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari bisa menyebabkan orang menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur menjadi salah satu penyebab gejala depresi. Insomnia dan kurangnya nafsu makan akibat depresi saling terkait. Kurang tidur bisa memperparah gejala depresi, dan depresi itu sendiri akan membuat lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.

Penurunan Konsentrasi
Pola tidur yang baik berperan penting untuk berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat mempengaruhi banyak hal. Yang pertama adalah terngganggunya kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini akan  membuat proses belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Terus yang kedua, Siklus tidur di malam hari berperan dalam menguatkan memori dalam pikiran. Jadi jika tidak cukup tidur, maka kita tidak akan mampu mengingat apa yang telah kita pelajari dan alami seharian. Bahkan kurang tidur dapat membahayakan bagi otak.

Peningkatan Berat Badan
Kurang tidur akan meningkatkan rasa nafsu makan dan memungkinkan untuk anda mengalami kenaikan berat badan. Kurang tidur mampu merangsang nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan berlemak serta makanan tinggi karbohidrat.

 

Tips untuk mencegah insomnia

Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari
Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.

Kurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein
Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur
Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.

Lakukan aktifitas santai sebelum tidur
Jika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.

Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang
Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.

Upayakanlah agar kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur
Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.

Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.

 

Cara mengobati  insomnia

pencegahan insomniaMenghindari alkohol beberapa jam menjelang tidur
Cara mengobati insomnia secara alami dengan tidak mengonsumsi bir atau wine serta koktal sebelum Anda tidur. Alkohol akan membantu Anda mengantuk, namun zat alkohol kurang baik untuk kesehatan dan tidak bisa memberikan rasa nyenyak di tidur Anda. Alkhol bukanlah minuman yang baik untuk membantu cara mengobati insomnia.

Jangan minum kafein setelah jam 2 siang
Cara mengobati insomnia tanpa obat dengan  menjauhi minuman yang mengandung kafein. Anda boleh minum kopi, namun bisa diminum di pagi dan siang hari untuk membantu meningkatkan energi saat sedang bekerja. Namun, jika diatas jam 2 sebaiknya dihindari. Karena diperlukan beberapa jam agar kafein bisa hilang dari dalam tubuh. Karena kafein yang masih ada di dalam tubuh Anda malah akan membuat Anda menjadi susah tidur atau penyakit insomnia.

Hindari stress
Cara mengobati insomnia akut dengan menghindari stres sebelum tidur. Sebaiknya tenangkan diri terlebih dahulu. Selain itu, rubahlah gaya hidup Anda dan ambillah waktu dengan cara merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi dari stress bisa berkurang dan Anda bisa menyelesaikan tugas-tugas Anda dengan lebih cepat dan lebih awal. Karena jika tugas Anda selesai lebih cepat maka Anda akan mempunyai waktu istirahat lebih lama lagi. Salah satu cara yang paling baik untuk cara mengobati insomnia adalah dengan datang ke tempat tidur namun dengan pikiran yang tenang dan tidak ada masalah. Hindarilah membuat tekanan pada pikiran Anda. Karena stress akan berujung pada gangguan metabolisme di dalam tubuh.

Pergi tidur lebih cepat
Cara menghilangkan insomnia dengan cara pergi tidur lebih cepat. Pergilah tidur 30 menit lebih awal dibandingkan seperti yang Anda lakukan biasanya. Dan kemudian ambillah buku yang bahan bacaannya ringan. Luangkan selama 30 menit untuk membaca buku serta beristirahat. Rilekskan pikiran Anda dan jangan sesekali membuka laptop atau juga merevisi laporan kerja jika Anda sudah ada di atas tempat tidur.

Mandi dengan air hangat
Cara mengobati insomnia dengan alami adalah mandi menggunakan air hangat. Karena air hangat akan membuat tubuh menjadi lebih terasa nyaman apalagi jika Anda sudah selesai melakukan pekerjaan selama seharian. Mandi dengan menggunakan air hangat akan membantu untuk merilekskan otot-otot Anda yang tegang, sehingga Anda menjadi lebih rileks dan menjadi lebih nyaman saat tidur.

Menghindari olahraga sebelum tidur
Cara mengobati insomnia dengan tidak melakukan olahraga sebelum tidur. Melakukan olahraga yang berat sebelum tidur bukan membuat Anda menjadi bisa tidur, malah akan membuat Anda terjaga sepanjang malam karena akan menjadi lebih fit setelah berolahraga. Anda bisa menggantinya dengan cara membereskan kamar Anda sampai Anda merasa lelah dan mengantuk.

 

 

dengan merubah pola hidup yang tidak sehat dengan pola hidup yang sesuai, seperti berolahraga dengan teratur, berhenti mengonsumsi makanan atau minuman yang berkafein dan  ganti dengan makanan yang bergizi  .  cobalah untuk tenang dalam menghadapi masalah karena  penyebab insomnia salah satunya adalah  faktor pikiran sehingga membuat diri menjadi gelisah dan terganggu kualitas tidurnya.

 

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com