Fungsi Kalsium Untuk Kesehatan

Berikut tips-tips meningkatkan kalsium dalam tubuh

Kalsium adalah mineral yang paling banyak berada di dalam tubuh dan sangat dibutuhkan oleh manusia karena memiliki peran yang sangat penting dalam berbagai hal yang menyangkut system organ dalam tubuh manusia . Pada manusia normal kandungan kalsium mencapai 1,5 sampai 2,2 persen dari berat tubuh atau memiliki berat 700 sampai dengan 1400 g. Sebagian besar kalsium terdapat pada tulang serta gigi dan sisanya tersebar pada seluruh bagian tubuh dalam bentuk larutan. Kalsium tersebar di dalam dan di luar sel serta berperan serta dalam berbagai aktifitas sehari-hari. dan berikut cara meningkatkan kalsium pada tubuh:

yogurt susu          Mengkonsumsi Makanan Kaya Kalsium
Untuk meningkatkan asupan kalsium Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan kaya kalsium lebih dalam menu makan Anda. Beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium antara lain: produk susu seperti yoghurt dan keju, sereal, jus jeruk, sarden.

         Berjemur
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mengatur kalsium dalam darah. Anda harus mendapatkan antara 200 IU (international units) dan 400 IU vitamin D per hari. Tubuh Anda mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari. Jadi, tidak perlu takut dengan sinar matahari pagi karena baik untuk kesehatan tubuh Anda.

         Makan Makanan Kaya Vitamin D
Selain mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, Anda juga harus mencoba untuk makan makanan yang kaya vitamin D. Beberapa makanan vitamin D antara lain keju, hati, telur, mentega, margarin, udang dan tiram. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D, tentu dengan resep dokter Anda.

         Hindari minuman bersoda dan kafein
Soda dan kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, lebih baik untuk menghindari kelebihan asupan minuman soda dan minuman berkafein. Kelebihan minuman soda menyebabkan peningkatan kadar fosfat dalam darah. Tingkat fosfat tinggi juga mencegah penyerapan kalsium.

 

Manfaat dari kalsium pada tubuh
Melenturkan otot
Mengatasi kencing manis
Menormalkan tekanan darah
Menyeimbangkan tingkat keasaman pada darah
Membantu untuk mineralisasi gigi serta mencegah pendarahan pada akar gigi
Mencegah osteoporosis
Menurunkan risiko kanker usus
Mengatasi kram, reumatik, sakit pinggang, dan juga wasir
Melancarkan sistem peredaran darah
Mengaktifkan saraf


Fungsi  utama kalsium bagi tubuh
         Menguatkan Tulang
Kalsium akan memperkuat tulang punggung, sehingga tetap tegak di usia tua. Selain itu kalsium juga mengurangi risiko sakit punggung. Kalsium akan membantu untuk menjaga tulang agar selalu dalam kondisi yang baik, dan mencegah banyak masalah tulang seperti arthritis dan osteoporosis yang dapat menghambat pergerakan karena umumnya menimbulkan rasa yang sangat menyakitkan.

       Melindungi Otot Jantung
Kalsium juga akan melindungi otot jantung. Dalam Jumlah yang cukup, kalsium akan membantu otot jantung untuk melakukan kontraksi dan relaksasi dengan benar. Kalsium juga membantu sistem saraf untuk mempertahankan tekanan yang tepat dalam arteri. Jika ada penurunan kalsium, hormon yang disebut calcitrol akan dilepaskan, yang dapat mengkontraksi otot-otot halus pembuluh darah, sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Otot jantung membutuhkan ion kalsium ekstraseluler untuk melakukan kontraksi.

         Mencegah Kanker usus Besar
Kalsium dalam jumlah yang memadai akan mengurangi risiko kanker usus besar, karena akan menekan pertumbuhan polip yang dapat menyebabkan kanker. Suplemen kalsium mengurangi risiko adenoma , yaitu sebagai tumor nonmalignant dalam usus besar. namun masih belum diketahui apakah asupan kalsium bisa meminimalkan risiko kanker secara penuh. Kelebihan kalsium yang tersisa akan masuk kedalam usus besar, yaitu setelah tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan. Dalam perjalanan melalui usus besar ini, kalsium yang tidak terserap diyakini akan mengikat penyebab kanker dan diekskresikan bersama-sama keluar dari tubuh. Penelitian telah menunjukkan bukti, bahwa makanan sumber kalsium dan suplemen kalsium akan memberikan perlindungan. Suplemen kalsium harus diperoleh tubuh dalam bentuk cair, karena vitamin yang cair menyerap 5 kali lebih baik daripada pil.

         Mencegah Batu Ginjal
Batu Ginjal adalah penumpukan dari hasil kristalisasi kalsium dan mineral lainnya di kandung kemih. Bentuk yang paling umum dari batu ginjal adalah batu oksalat. karena asupan kalsium yang terlalu tinggi akan menyebabkan batu ginjal, Faktor-faktor lain yang dapat menjaga kesehatan yaitu dengan mengkonsumsi oksalat tinggi dari sayuran seperti kale dan bayam, Kelebihan gula dan makanan yang diawetkan akan memberikan kontribusi untuk pembentukan keasaman dalam tubuh, yang akhirnya akan menimbulkan berbagai kondisi penyakit seperti kanker, batu ginjal dan hipertensi. Kalsium membantu untuk menjaga tingkat pH yang sehat, dengan demikian meningkatkan vitalitas dan kesehatan secara keseluruhan.

         Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi
Kalsium akan melindungi gigi dan menjaga tulang rahang yang kuat dan kokoh sepanjang hidup, yang akhirnya gigi akan rapat di mana bakteri tidak akan dapat berkembang . Jadi, sebelum gigi dan gusi mulai terasa tidak baik, pastikan makan- makanan yang kaya kalsium secara teratur. Asupan kalsium harus cukup terutama dari usia anak, agar anak dapat tumbuh dengan gigi yang kuat.

         Obesitas
Kalsium efisien dalam membantu dan mempertahankan berat badan secara optimal pada laki-laki dan perempuan. Jika kita kekurangan kalsium, tubuh akan cenderung melepaskan hormon paratiroid, yaitu akan merangsang tulang untuk melepaskan kalsium ke dalam aliran darah, untuk menjaga keseimbangan. Di sisi lain, hormon paratiroid akan merangsang produksi lema, yang lagi-lagi bisa membuat gemuk. Jadi pastikan mendapat asupan klsium dalam jumlah yang tepat, sehingga obesitas tidak menghinggapi Anda.


Tanda-tanda tubuh kekurangan kalsium
         Nyeri otot dan kram
jika otot-otok di kaki anda mulai sakit dan anda merasa kram trutama di malam hari ,itu bisa menjadi awal  tanda kekurangan kalsium .anda dapat mengkonsumsi segelas susu hangat atau suplemen kalsium setelah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan kalsium dalam tubuh.

         Gigi kuning ,kuku dan rambut rapuh
jika kuku musih patah dan rambut tetap kering dan lemah meskipun sudah melakukan perawatan ,itu merupakan tanda-tanda kekurangan kalsium,pilihlah makanan yang tinggi kalsium sampai kebutuhan kalsium anda terpenuhi dengan imbang.

         Tulang menjadi rapuh
bahkan sedikit jatuh bisa mengarah ke patah tulang,kekurangan kalsium yang serius dapat menyebabkan tulang menjadi lema.dan osteoporosis selalu menjadi ketakutan bagi wanita pada waktu menopause dan orang tua. Alangkah baiknya jika anda bisa menjaga kesehatan tulang anda dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium.

         Sering kram
Bila Anda sering merasa kram pada otot, Anda sebaiknya waspada dan jangan menganggapnya sepele. Kekurangan kalsium kronis akan menyebabkan kontraksi otot atau ketidaknyamanan lainnya karena kalsiumlah yang membantu pergerakan otot. Maka segera periksakan ke dokter dan penuhi kebutuhan kalsium Anda bila Anda mengalami gejala ini.

 

Efek samping kelebihan kalsium pada tubuh
          Mengganggu  penyerapan vitamin K
Vitamin K memiliki fungsi yang cukup penting dalam tubuh manusia, yaitu untuk mengaktifkan hormon protein (osteocalcin) yang diproduksi oleh osteoblas ke dalam tulang, dimana protein tersebut nantinya akan membantu mencegah terjadinya penumpukan kalsium dalam arteri. Dan pada saat kadar kakalsium dalam tubuh mengalami kelebihan, penyerapan vitamin tersebut akan terganggu, dan nantinya penumpun kalsium dalam arteri tak dapat terhindarkan. Dan hal itu akan lebih berbahaya

         Mengganggu keseimbangan hormon
Akibat kelebihan kalsium dalam tubuh juga dapat menyebabkan terganggunya keseimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini sangatlah penting, terutama bagi wanita yang sedang mengalami masa menopause dimana ia harus selalu menjaga agar hormon dalam tubuhnya selalu seimbang. Pada saat tubuh mengalami deposit kadar kalsium, hal itu secara perlahan-lahan akan terakumulasi bersama plak dalam dinding arteri yang pada akhirnya akan menimbulkan dampak yang lebih berbahaya bagi kesehatan.

         Hipertiroidisme
Ini ditandai dengan membesarnya kelenjar paratiroid. Kelenjar ini bertanggung jawab untuk mengendalikan jumlah kalsium dan fosfor dalam tubuh Anda. Ketika hormon paratiroid dilepaskan oleh kelenjar ini, ini berarti tubuh akan berhenti menyerap kalsium. Ketika ada terlalu banyak kalsium dalam tubuh, maka hormon ini dilepaskan dalam jumlah yang lebih besar yang bisa menimbulkan masalah kronis bernama hipertiroidisme. Ini adalah salah satu efek samping dari memiliki terlalu banyak kalsium.
 


Penyakit akibat kekurangan kalsium

         Nyeri otot tulang
Kekurangan kalsium menyebabkan pergerakan yang tidak normal pada seluruh otot licin dan otot jantung, sehinga tubuh kehilangan kelincahan, pengendalian keseimbangan, gerakan dan kemampuan koordinasi. Gerakan tubuh ditentukan oleh stimulasi otot tulang, sementara rangsangan otot tulang timbul karena peran kalsium yang sangat penting. Jika asupan kalsium dalam tubuh tidak memadai, maka akan terjadi nyeri pada otot tulang.

        Keropos tulang/osteoporosis
Kalsium dalam tubuh berperan sebagai elemen yang memberi kekerasan pada tulang. Oleh karena itu, kalsium mampu membentuk kerangka yang mampu menanggung berat badan. Jika dalam tulang tidak terdapat endapan kalsium yang cukup, maka akan terjadi kekacauan dalam metabolisme sel tulang, hingga volume tulang berkurang.

         Kekebalan tubuh berkurang
Kekuranan kalsium mampu memicu terjadinya penurunan kekebalan tubuh. Karena dengan kekurangan imunitas tubuh terhadap serangan penyakit, maka dengan sangat mudah terjangkit berbagai penyakit yang seharusnya bisa ditangkal oleh system kekebalan tubuh.

         Daya ingat berkurang
Ion kalsium berperan penting dalam proses pengeluaran dan pengiriman sinyal syaraf. Rangsangan pada syaraf otak besar berhubungan erat dengan transmisi ion kalsium di dalam dan diluar neuron. Ketika organisme kekurangan kalsium, dendosignal syaraf juga mengalami hambatan mekanisme rangsangan dalam tubuh manusia juga mengalami kerudakan. Gejala pada anak anak seperti: mudah kaget, menangis di malam hari, resah, sulit tidur dan super aktif.

         Ganguan dalam jantung
Jantung mengemban tugas untuk mempertahankan nyawa. Meski hanya sebesar kepalan tangan, jantung mampu mengantarkan darah setiap saat kesetiap sel dalam tubuh. Kemampuan ini berasal dari konstraksi otot jantung secara terus menerus. Padahal konstraksi dan ekspansi jantung serta penyimpanan dan penggunaan energinya tidak lepas dari pengaruh kalsium.

 

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

sumber kalsium          Keju
Keju merupakan makanan yang berbahan dasar susu, Keju memiliki hampir semua kandungan nutrisi pada susu seperti, protein, vitamin, mineral, kalsium, fosfor, lemak dan kolesterol. Namun ingat susu juga akan menyebabkan ganguan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan

         Yoghurt
Yoghurt atau yogurt, adalah susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Yoghurt dapat dibuat dari susu apa saja, termasuk susu kacang kedelai. Namun kebanyakan yogurt sendiri dibuat dari susu sapi. Yogurt juga merupakan makanan tinggi kalsium, karena berbahan dasar susu yang sudah pasti memiliki sebagian besar kandungan gizi susu.

         Kacang Putih
Kacang putih memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, dalam 100 gram kacang putih terdapat 442 mg kalsium. Kacang putih termasuk kedalam kategori kacang dengan kandungan kalsium yang lumayan tinggi. Pada umunya kacang putih memiliki kandungan kalsium sebanyak 175 mg / porsinya.

         lobak
Sayuran yang biasa dimasak dalam sayur sop ini ternyata mengandung kalsium yang lumayan tinggi sekitar 200 mg / batangnya. Memakan sayur sop yang dicampur lobak selain memenuhi  kebutuhan vitamin A juga dapat dijadikan salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

         Tofu
tofu adalah makanan yang dibuat dari endapan kedelai yang difermentasikan, sama halnya dengan tahu. Tofu ini bisa dibilang tahu versi jepang. Tofu sendiri lebih lunak dan kurang tahan terhadap pengolahan. Karena kandungan kalsiumnya yang tinggi, tofu sendiri direkomendasikan sebagai makanan pengganti susu.

         Kinoa / quinoa
merupakan tanaman serealia semu yang selama ini menjadi makanan pokok bagi masyarakat Indian di Pegunungan Andes, Amerika Selatan. Kinoa disebut serealia semu karena bijinya bukan dihasilkan dari padi-padian. Daunnya dapat dimakan pula, sebagaimana bayam . Biji kinoa sangat ideal sebagai sumber gizi karena mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi sekaligus. Jika dimasak, 1 cangkir kinoa menawakan 60-100 mg kalsium.

         kacang almond
Kacang yang satu ini memang terkenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan karena mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh, salah satunya adalah kalsium. Setengah cangkir kacang almond mengandung sekitar 183 miligram kalsium, atau memenuhi 18% dari kebutuhan kalisum harian anda.  Kacang almond bukan hanya mengandung tinggi kalsium tapi juga vitamin E yang bermanfaat menjaga kesehatan kulit.

          Ikan salmon
Selama ini kebanyakan orang mengenal ikan salmon sebagai sumber omega 3, akan tetapi tidak banyak yang tau jika ikan salmon ternyata juga mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam ikan salmon seberat 154 gram menyediakan 20 miligram kalsium, atau 2% dari kebutuhan kalsium harian anda. Saya rasa kandungan kalsium di dalamnya bukan satu-satunya alasan bagi anda untuk mengkonsumsi ikan yang satu ini, karena  ikan salmon diketahui dapat mencegah penyakit kanker tertentu, meningkatkan fungsi kognitif otak sampai menjaga kesehatan kulit.

 

 

Kalsium tidak hanya di butuhkan oleh wanita lanjut usia saja, tapi kalsium di butuhkan  oleh anak-anak untuk proses pertumbuhan . mengkonsumsi kalsium yang mencukupi akan menjaga tulang dan gigi selalu sehat, dan tidak mudah terserang penyakit di usia senja.

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com