Fungsi utama tasly margarita

Tips-Tips untuk menyeimbangkan hormon estrogen pada tubuh

Estrogen (oestrogen) .adalah sekelompok senyawa steroid yang berfungsi terutama sebagai hormon seks wanita. Walaupun terdapat baik dalam tubuh pria maupun wanita, kandungannya jauh lebih tinggi dalam tubuh wanita usia subur.

estrogen
Cara menyeimbangkan hormone estrogen pada tubuh

Hindari setress
Gaya hidup sibuk wanita modern menyebabkan wanita kurang memberikan waktu bagi dirinya sendiri untuk merelaxasi tubuhnya. Pekerjaan yang menumpuk dan hari-hari yang berat memicu stres yang akhirnya membuat hormon dalam tubuh mengalami ketidak seimbangan. Cobalah untuk mengikuti kelas meditasi atau yoga ditengah – tengah  kesibukan. Rajin beribadah secara rutin dan rekreasi juga membantu untuk merelaxasi tubuh dan menyeimbangkan kembali hormon dalam tubuh wanita

Makan makanan dengan seimbang
Gaya hidup akan pola makan yang tidak sehat merupakan pemicu yang paling dasar penyebab ketidak seimbangan hormon. pilihlah makanan menu sehat dengan gizi yang seimbang untuk mengembalikan hormon-hormon berfungsi maksimal dalam tubuh. Konsumsi lebih banyak buah dan sayur juga kacang -kacangan, selain itu makanan sehat dengan gizi seimbang juga memberikan tubuh yang sehat dan kuat.

Tidur cukup
Istirahat yang cukup membantu mengembalikan kebugaran tubuh akibat kelelahan dengan aktifitas sehari – hari. Pada saat tidur tubuh melakukan pemulihan, untuk itu tidur yang cukup 7-8 jam sehari membantu menyeimbangkan hormon.

Kurangi  kafein
Meskipun kafein memiliki manfaat namun ada baik nya membatasi konsumsi kafein secara berlebih. Kafein menyebabkan kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon berlebih didalam tubuh.

Olahraga
Cara sehat menyeimbangkan hormon wanita selanjutnya adalah dengan cara melakukan olahraga. Karena dengan melakukan olahraga dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kortisol. Selain itu dengan melakukan olahraga teratur juga bermanfaat untuk  memicu pelepasan  bahan  kimia otak yang dapat meningkatkan suasana hati. Adapun jenis olahraga bisa Anda lakukan untuk menyeimbangkan hormon adalah berenang, yoga, berjalan santai, dan jogging. Semua jenis olahraga tersebut merupakan latihan relaksasi untuk merangsang fungsi hormon dan mengurangi stres.

 

Berikut tanda-tanda tubuh  mengalami penurunan hormone ekstrogen

Menstruasi tidak lancar
Ketika tingkat estrogen wanita menurun, ovulasi juga dapat menurunkan atau menjadi menstruasi tidak lancartidak menentu. Hal ini tentunya juga akan mempengaruhi siklus menstruasi Anda, menyebabkan periode menstruasi Anda menjadi terganggu, tidak teratur, tertunda, atau berhenti sama sekali. Kurangnya periode menstruasi ini juga dikenal sebagai amenore, yang terjadi ketika tingkat estrogen yang rendah sehingga lapisan rahim tidak menebal. Selama perimenopause(jangka waktu 2 sampai 8 tahun menjelang menopause ), periode bulanan mungkin akan menjadi tidak teratur dan kurang jika kadar estrogen rendah.

Tulang keropos
Tanda umum lainnya dari tingkat estrogen rendah adalah pengeroposan tulang  atau penurunan kepadatan tulang. penurunan kadar estrogen ini bisa menyebabkan Anda kehilangan massa tulang lebih cepat, dan meningkatkan kesempatan bagi Anda untuk mengembangkan osteoporosis.

Hot  flashes
Jika tingkat estrogen Anda menurun atau rendah, Anda mungkin akan mengalami hot flashes. Hot flashes adalah gejala rasa panas pada tubuh yang ekstrim (terutama pada punggung), yang disertai dengan berkeringat, kadang-kadang juga disertai dengan flushing, jantung berdebar-debar, dan kecemasan atau panik.

ketika tingkat estrogen mulai berkurang selama menopause, sekitar 65 % sampai 75 % wanita mengalami hot flashes, mulai dari berbagai tingkat intensitas dan frekuensi. Estrogen yang rendah juga dapat menyebabkan serangan berkeringat di malam hari secara tiba-tiba, yang biasa disebut ” berkeringat di malam hari ” atau hot flashes. Selain itu, Anda mungkin akan disertai dengan rasa jantung berdebar-debar, atau seolah-olah jantung berdetak terlalu cepat atau tidak teratur.

Menderita gangguan tidur
Tingkat estrogen rendah juga seringkali menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia. Perubahan hormonal dalam tubuh Anda karena kadar estrogern rendah juga dapat mengganggu siklus tidur normal Anda, dan Anda juga mungkin dapat mengalami sakit kepala, dan masalah dengan kejernihan mental.

Mood menurun atau depresi
Gangguan mood dan depresi adalah keluhan umum dari wanita menopause, atau wanita lainnya yang mengalami tingkat estrogen rendah.  gangguan tidur dan gejala estrogen rendah lain yang lebih mungkin untuk menyebabkan masalah emosional, dari pada tingkat estrogen rendah itu sendiri. Namun, wanita dengan estrogen rendah seringkali merasa tertekan, cemas, dan mudah tersinggung, menurut University of Michigan Health System.

Penurunan  Kesuburan
Karena tingkat estrogen yang menurun akan menyebabkan ovulasi menjadi lebih jarang atau tidak teratur, Anda mungkin akan mengalami berkurangnya kesuburan sehingga kesulitan untuk hamil. Jika Anda memang akan melalui menopause, maka penurunan kesuburan Anda ini adalah normal dan alami.

Kekeringan pada organ intim
Tingkat estrogen yang berkurang dalam tubuh juga dapat menyebabkan perubahan pada organ intim wanita. Biasanya, Anda mungkin akan mengalami kekeringan pada missV, seperti yang dijelaskan UMHS.  Anda juga bisa mengalami kehilangan elastisitas jaringan pada organ intim Anda, yang menyebabkan rasa sakit selama berhubungan. Tingkat estrogen yang rendah juga dapat menurunkan hasrat dan gairah Anda.

Rambut rontok
Salah satu terjadinya pertumbuhan rambut disebabkan oleh hormon. Jika Anda memiliki kadar hormon yang tinggi, pertumbuhan rambut Anda akan cepat dan tebal. Tetapi selama hormon tidak seimbang, Anda mungkin kehilangan banyak rambut.

 


Penyebab menurunnya kadar hormone estrogen pada wanita

 Olahraga Berlebihan
olahraga berlebihanOlahraga berlebihan dan gangguan makan dapat menyebabkan terjadinya gangguan pada siklus menstruasi seorang wanita akibat penurunan kadar estrogen. Beberapa jenis olahraga yang beresiko menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi seseorang adalah gimnastik, balet, lari jarak jauh, menyelam, dan berenang.

 

Diet yang Terlalu Ketat
Estrogen merupakan suatu hormon, yang memerlukan kolesterol (lemak) untuk proses pembentukkannya. Diet ketat yang sangat menghindari lemak dalam makanan, terutama di masa awal pubertas dapat mempengaruhi proses pembentukan estrogen dan menarke (menstruasi pertama kali). Saat lemak tubuh kurang dari 22% atau tidak mencapai kadar yang dapat memicu hipotalamus dan pituitari untuk membuat ovarium (indung telur), sehingga ovarium tidak akan mulai bekerja atau sama sekali berhenti menghasilkan hormon estrogen. Rendahnya kadar estrogen yang bersikulasi dapat menyebabkan berhentinya siklus menstruasi pada seorang wanita muda dan dapat mencegah terjadinya menarke pada anak remaja.

Faktor Genetika
Suatu kelainan genetika, sindrom turner, dapat menghambat perkembangan normal ovarium dan menyebabkan penurunan kadar estrogen sehingga menstruasi pun terhambat. Kelainan genetika ini juga menyebabkan perubahan gen yang berfungsi untuk membentuk karakteristik seksual, baik internal (organ reproduksi) maupun eksternal (ciri-ciri wanita).

Obat-obatan
Beberapa jenis obat-obatan juga dapat bersifat racun bagi ovarium. Beberapa jenis obat-obatan tersebut adalah radiasi dan kemoterapi, terutama bila dilakukan pada daerah panggul, dapat menyebabkan penurunan kadar estrogen. Pada keadaan ini, dokter biasanya menganjurkan agar Anda menggunakan pil KB.

 

Efek samping  kelebihan hormone ekstrogen pada tubuh

Masalah kegemukan
kegemukanMasalah yang akan muncul pertama kali ketika seorang mengalami keluhan kelebihan estrogen adalah kegemukan. Kasus kegemukan pada hal ini biasanya lebih khas, karena biasanya terkait dengan pola makan yang berlebihan. Ini menyebabkan gemuk akan tampak merata dengan disertai pembesaran signifikan pada area pinggang.

Masalah tiroid
Beberapa riset menunjukan adanya efek samping kelebihan estrogen terhadap produksi berlebihan globulin dalam hati. Globulin ini bekerja untuk mengikat hormon tiroid dalam darah sehingga tidak bisa masuk dalam sel. Padahal sel membutuhkan hormon tiroid dalam membentuk metabolisme, membakar lemak dan gula. Ini menyebabkan tubuh kekurangan energi, sel mengalami penurunan kinerja, dan tubuh sering lelah. Itu pula sebabnya kegemukan pada kasus kelebihan estrogen kadang terkesan merata dan sangat lunak atau tidak padat.

Penyimpanan air dalam tubuh
Efek samping kelebihan estrogen masih berkaitan dengan masalah kegemukan yang khas. Terbukti estrogen berlebihan akan membuat tubuh menyimpan lebih banyak air dan garam dalam sel lemak yang akan membuat lemak di area tertentu seperti pada payudara, pinggang, bahu, dan perut tampak lebih bergelambir. Hal ini sering berkaitan dengan keluhan kolesterol.

Menurunkan libido
Masalah kelebihan estrogen jelas akan menyebabkan kemampuan dan gairah seksual menurun drastis. Kebanyakan kehilangan hasrat dan kebanyakan yang lain juga mengalami ketidak nyamanan dalam menjalankan aktivitas seksual. Beberapa pakar berpendapat, estrogen berlebihan memberi efek menurunkan kepekaan dinding vagina terhadap rangsangan sehingga menurunkan kemampuan seksual wanita.

Memicu kanker
Beberapa kasus kanker terutama kanker payudara dapat dipicu oleh kelebihan estrogen. Diduga karena estrogen menstimulasi kelenjar susu pada payudara secara tidak normal, sehingga membentuk sel-sel tidak normal di dalamnya. Kasus kanker edometriosis juga bisa berawal dari produksi berlebihan dinding endometrium sebagai akibat kelebihan estrogen. Ada pula pandangan bahwa kasus fibrosis juga disebabkan oleh kelebihan estrogen dalam tubuh wanita.

Keluhan pada sendi
Beberapa penelitian menemukan mereka dengan kadar estrogen tinggi cenderung mengalami mengeluhkan pada sendi dan tulang rawan sehingga menyebabkan masalah arthritis di usia muda. Beberapa keluhan osteoporosis juga bisa muncul justru dari kelebihan estrogen, karena estrogen sangat berkaitan dengan jumlah kalsium yang diserap oleh tulang.

 

Di bawah ini makanan yang mengandung sumber estrogen

Kacang dan Biji-bijian
– Biji rami adalah salah satu yang terbaik sumber makanan fitoestrogen dengan 379.380
mcg untuk setiap porsi 100g.kacang dan biji
– Biji wijen mengandung sekitar 8000 mcg per 100g.
– Biki kenari dan bunga matahari mengandung sekitar
200 mcg.
– Almond mengandung sekitar 130 mcg.
– Kacang mete, walnut dan hazelnut semuanya
mengandung phytoestrogen Sayuran
– Sayuran termasuk collard hijau, labu, kacang hijau dan kubis mengandung 80-00 mcg.
– Alfalfa sprouts mengandung 440 mcg untuk setiap porsi 100g.
– Asparagus, paprika hijau, wortel, zucchini dan kentang juga mengandung phytoestrogen.

    Biji-bijian dan Sereal
– Biji-bijian seperti gandum, rye dan barley semua mengandung phytoestrogen.
– Sereal yang mengandung beras merah, bagel multigrain dan roti juga dapat berisi
hingga   4800 mcg untuk setiap porsi 100g.

 Produk kedelai
Kedelai mengandung banyak isoflavon yang merangsang produksi estrogen dalam tubuh. Mengkonsumsi produk kedelai seperti tahu, kacang kedelai, yogurt kedelai, susu kedelai atau mentega kacang kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol sekaligus memberikan tubuh sumber fitoestrogen yang sehat.

Herbal
Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa herbal dapat membantu untuk meningkatkan tingkat hormon astrogen alami dalam tubuh. Fitoestrogen dapat ditemukan pada peterseli kering atau segar, biji ada, semanggi merah, thyme, licorice, kunyit, sage dan verbena.

 

 

Itulah penjelasan saya mengenai hormone estrogen pada wanita . alangkah baikanya mulai sejak dini kita menjaga hormone estrogen agar tetap seimbang dengan cara berolah raga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin dan minaeral yang akan membantu hormone estrogen tetap seimbang.

 

 

berbagi ke teman...Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com