kadar gula darah1

Gula Darah

Gula Darah adalah glukosa dalam tubuh  yang menjadi sumber energi utama sel-sel dalam tubuh

 

  • Pengertian gula darahgula darah

Gula darah adalah glukosa dalam tubuh yang dibutuhkan untuk kerja otak, sistem saraf, dan jaringan tubuh yang lain. Gula darah yang terdapat di dalam tubuh dihasilkan oleh makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

 

  • Berikut cara menjaga kadar gula darah tetap normal

1.Memperhatikan berat badan

Pertama perhatikan berat badan kita. Jangan sampai kelebihan berat badan atau obesitas. Karena seseorang yang memiliki berat badan berlebih akan lebih mudah terkena diabetes lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang punya berat badan ideal. Inilah pentingnya berat tubuh ideal yaitu untuk membantu metabolisme tubuh tetap baik

2.Olahraga secara teratur

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga teratur sangat penting bagi kesehatan dan berfungsi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kegiatan fisik dapat membantu mengubah glukosa menjadi energi. Beberapa olahraga ringan yang dapat anda lakukan antara lain berjalan kaki, bersepeda ke kantor, pilih naik tangga dibandingkan lift.


3.Memilih pola makan yang sehat

Dalam satu hari harus seimbang antara konsumsi makanan besar dan makanan ringan. Tetap harus makan 3 kali sehari. Dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan yang berwarna cerah (hijau, kuning, oranye, merah) serta sayur mayur. Tak lupa ganti nasi putih sebagai karbohidrat dengan beras merah atau gandum.)

4.Menu diet

Menu diet seimbang merupakan faktor utama yang dapat membantu para penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula dalam tubuh (supaya tetap stabil).)

5.Jaga agar tak mudah stress

Emosi juga bisa sangat berpengaruh terhadap gula darah dan menyebabkan tingginya kadar gula darah. Untuk itu, selain menjaga kesehatan fisik, sebaiknya emosi dan pikiran juga harus selalu dijaga.

6.Camilan sehat

Untuk anda yang mengalami kekurangan kadar gula darah, jangan lupa untuk menyediakan camilan yang manis seperti permen. Hal ini dimaksudkan guna mencegah penurunan kadar gula dalam darah secara drastis.

 

  • jenis Makanan yang Membantu Kadar Gula Darah Tetap Stabil

 

1.strawberrystrawberyy
Buah ini memiliki kandungan air dan serat tinggi sehingga membuat kita lebih kenyang dan rasa kenyang tersebut dapat bertahan dalam waktu lama. Ini tentunya sangat bermanfaat bagi para penderita diabetes yang sering merasa lapar. Memang beberapa penderita diabetes justru menghindari buah yang satu ini, akan tetapi dengan konsumsi stroberi yang wajar (tidak berlebihan) tak akan membuat kadar gula darah naik.

 

2.Brokoli, bayam dan kacang hijau

Ketiga sayuran tersebut sangat baik bagi penderita diabetes karena tak mempunyai kandungan tepung, berserat tinggi, juga kandugan karbohidrat yang rendah. Berbeda dengan jagung atau kentang. Kedua bahan makanan tersebut memang mengandung tepung, akan tetapi anda tak perlu menghindarinya, cukup dengan menyesuaikan porsi makanan tersebut (jangan berlebihan).


3.Oats atau gandum

Meskipun termasuk dalam golongan karbohidrat, akan tetapi gandum adalah karbohidrat baik dengan kandungan serat larut tinggi, serta lambat proses mencernanya sehingga tak menyebabkan kadar gula dalam tubuh melonjak naik. Selain itu oats juga dapat membantu kurangi berat badan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Ini baik untuk penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2 yang cenderung mengalami obesitas. Nah, jika berat badan ideal  akan lebih mudah mengendalikan kadar gula dalam darah.

4.Kayu manis

Kayu manis memang dikenal mempunyai efek yang sama dengan insulin. dimana orang yang memakan ekstrak kayu manis selama 4 bulan, mengalami penurunan gula darah sebanyak10,3%.

5.Daging tanpa lemak serta ikan salmon

Daging yang punya kandungan protein tinggi sebenarnya tidak begitu berpengaruh terhadap kadar gula dalam darah. Menu daging serta ikan akan menjadi menu yang tepat bagi penderita diabetes jika takarannya tepat. Dada ayam non kulit, daging tanpa lemak, ikan terutama salmon yang mempunyai kandungan omega 3 yang bermanfaat bagi jantung. Daging juga merupakan salah satu sumber chromium yaitu sejenis mineral yang membantu mencerna karbohidrat.

6.Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan lemak tak jenuh yang bermanfaat tak hanya bagi penderita diabetes.  Menggunakan minyak ini akan membantu untuk menurunkan kadar LDL atau lemak jahat (Low Density Lippoprotein) penyebab obesitas. Dan seperti yang dijelaskan sebelumnya, seseorang dengan berat badan berlebih memiliki resiko lebih tinggi terkena penyakit diabetes.


7.Yogurt tanpa lemak

Yogurt dapat mengurangi resiko terjangkit penyakit diabetes. Menurut penelitian, konsumsi  yogurt dapat membantu menurunkan resiko diabetes sebesar 18%. Akan tetapi bukan berarti harus konsumsi yogurt tiap hari. Akan tetapi tetap pada porsi yang tepat.

8.Beras merah

Beras merah baik untuk konsumsi penderita diabetes. Mengkonsumsi beras merah dapat menurunkan dan membantu kadar gula darah tetap normal. Beras merah jauh lebih kaya serat bila dibandingkan dengan beras putih. Karena itulah bila anda mengkonsumsi beras merah, anda tak akan mudah merasa lapar dan cepat kenyang.

9.Bawang putih

Kandungan bawang putih yang bermanfaat untuk penderita diabetes adalah protein, vitamin B1 dan vitamin A. Karena kandungan tersebut, maka bawang putih sangat baik untuk membuat kadar gula dalam darah normal kembali.

10.Acai berry

Buah berry baik bagi penderita diabetes karena senyawa antioksidan yang terkandung di dalamnya. Di antara buah berry tersebut adalah blueberry dan acai berry. Semakin gelap warna buah berry, maka kandungan antioksidan yang ada di dalamnya pun makin tinggi dan sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah acai berry sendiri mempunyai kandungan asam omega 3 dan 6 yang bermanfaat untuk memperbaiki sel-sel yang rusak karena penyakit diabetes.

11.Buah apel

Dengan mengkonsumsi 1 buah apel perhari dapat memperkecil terkena penyakit diabetes karena dalam buah apel terdapat zat pektinnya yang berkasiat untuk mengurangi kadar gula dalam darah.

 

  • Berikut adalah penyebab kadar gula darah meningkat

1. Jarang sarapan pagisarapan pagi

seringkali kita melewatkan sarapan pagi ,padahal dengan tidak sarapan pagi maka akan berdampak dengan kadar gula dan tingkat insulin menjadi lebih tinggi

 

2.karbohidrat

Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat atau bentuk lain dari gula bisa menyebabkan naiknya gula darah. Tubuh terkadang tak sanggup memproses karbohidrat yang terlalu banyak menjadi energi dengan cepat, sehingga tingkat gula darah bisa meningkat hanya dalam hitungan jam.


3.Kurang insulin

Naiknya gula darah bisa juga disebabkan oleh kurangnya produksi insulin dalam tubuh. Hal ini bisa diatasi melalui diet dan aktivitas fisik, seperti memilih malahan dan olahraga.

4.stress

Emosi juga bisa sangat berpengaruh terhadap gula darah dan menyebabkan tingginya kadar gula darah. Untuk itu, selain menjaga kesehatan fisik, sebaiknya emosi dan pikiran juga harus selalu dijaga.

5.Kurang olah raga

Olahraga secara teratur setiap hari bisa membantu mengatur tingkat gula dalam darah. Kurang olahraga, sebaliknya, juga bisa menyebabkan gula darah meningkat.


6.Infeksi penyakit dan operasi

Ketika mengalami sakit, infeksi, atau menjalani operasi, kadar gula dalam darah biasanya naik lebih cepat dibanding pada orang yang tidak sakit atau mengalami infeksi.

7.Obat-obatan

Mengonsumsi beberapa jenis obat, seperti steroid juga mampu mempengaruhi tingkat gula darah. Obat-obatan semacam itu bisa meningkatkan gula darah.

 

 

Demikian  cara alami menurunkan kadar gula darah. Marilah kita terapkan hidup sehat dengan mengontrol kadar gula darah Anda tetap normal. Dengan mematuhi diet dan saran dari dokter ditambah berolahraga secara teratur, semoga usaha Anda berhasil dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com