makanan terbaik jantung

Menjaga jantung tetap sehat dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan vitamin

 

 

 Makanan Terbaik untuk Jantung
Untuk terhindar dari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu menjalani pola hidup sehat,seperti mengkonsumsi makanan di bawah ini:

 

  1. Alpukatalpukat
    alpukat juga baik untuk jantung. Mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan dapat membantu mencegah pembekuan darah. Mereka juga mengandung kalium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah, dan magnesium, yang telah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung pada pria. Menambahkan beberapa alpukat untuk makanan Anda juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan, yang dapat membantu menyeimbangkan berat badan sekaligus cara lain untuk menjaga jantung Anda sehat dalam jangk

 

 

 

asparagus2.asparagus

superfood yang mengandung vitamin K, yang dapat membantu pembekuan darah, dan potasium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Hal ini juga menawarkan dua nutrisi yang membantu menurunkan kolesterol darah: serat larut dan saponin (nutrisi yang menghentikan saluran pencernaan menyerap kolesterol dengan mudah

 

 

 

3.Dark Chocolatecoklat hitam
flavanoids-antioksidan yang dapat membantu menekan kolesterol “jahat” hadir dalam coklat, dapat menurunkan risiko stroke , hal-hal yang manis juga dapat menjaga jantung Anda kuat dengan menjaga arteri fleksibel dan mencegah sel-sel darah putih dari berpegang pada dinding pembuluh darah membantu mencegah aterosklerosis, pengerasan arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung ataupun stroke. Coklat yang terbaik adalah satu dengan kandungan kakao di atas 70 persen
 

bawang putih

 

5.Bawang putih

bawang putih juga mengurangi kolesterol dan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Anda mungkin ingin menempel bawang putih segar untuk menuai manfaat paling, meskipun. Sementara kedua segar dan diproses bawang putih membantu dengan mempromosikan aliran darah yang sehat di dalam hati, penelitian menunjukkan bahwa segar, bawang putih lebih efektif

 

 

 

 

 

6.Kalekale

Di antara manfaat kesehatan kale yaitu satu sangat baik untuk kesehatan jantung. sayuran berdaun hijau mempunyai sumber dari jenis lemak yang Disebut asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ini juga punya peradangan fitonutrien yang dapat membantu mencegah pembentukan plak di arteri Anda. kale juga kaya lutein, nutrisi yang telah terbukti dapat melindungi terhadap aterosklerosis .
 

 

lentil

7.Lentil
Berkat serat yang tinggi, folat, dan konten magnesium, lentil dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Itu karena nutrisi ini terbukti mengurangi peradangan. dan menurunkan resiko kematian karena penyakit jantung. Sementara magnesium membantu menurunkan tekanan darah, folat menurunkan tingkat asam amino yang merusak dalam aliran darah.
Fitur utama dari lentil adalah  serat mereka, dan ini adalah karbohidrat yang lambat yang sangat bagus untuk diet ,bahkan bagi penderita diabetes. Ini memberi Anda energi tanpa menyebabkan kecelakaan kemudian. Hal ini juga mengandung beberapa mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membantu jantung melakukan hal tersebut.

 

 

 

  1. Kacang kacangankacang kenari
    Makan kacang setiap hari mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 29 persen (dibandingkan dengan orang yang tidak makan mereka selama 30 tahun). Bagaimana hal-hal kecil seperti memiliki pengaruh yang besar seperti itu? kacang mengandung lemak tak jenuh, yang meningkatkan kolesterol baik dengan mengurangi kolesterol jahat .seperti kacang buncis,kacang merah dan Kenari khususnya, mengandung asam omega-3 lemak, yang dapat mencegah pembekuan darah dan perkembangan irama jantung yang tidak teratur. Kacang juga mengandung asam amino yang membantu meringankan aliran darah

 

 

 

  1. Jerukjeruk
    buah ini juga merupakan makanan bagi jantung Anda, berkat dua nutrisi yang berbeda: pektin dan kalium. Pektin, serat larut, pada dasarnya penyerapan blok kolesterol dan membantu mencegah jaringan parut dari jaringan jantung, padahal kalium dapat membantu menjaga tekanan darah

 

 

 

bayam11.sayuran hijau

Bayam, kale, dandelion hijau, puncak lobak, dan Swiss chard – semua sayuran menakjubkan yang menyediakan banyak vitamin C, yang baik untuk tulang yang kuat, gigi, dan rambut, dan vitamin A dan magnesium, yang keduanya sangat baik untuk membantu Anda mempertahankan kesehatan anda .

 

 

 

 

cranberries12.Cranberries

buah lezat yang dikenal untuk melindungi terhadap infeksi kandung kemih dengan menghalangi bakteri menempel pada dinding kandung kemih. Dalam cara yang sama, cranberry juga melindungi lambung dari bakteri pemicu borok atau bisul dan melindungi lapisan gastrointestinal saluran, meningkatkan kesehatan. Cranberry juga telah ditugaskan untuk melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung.
 

 

13.biji bijian

Umat dengan gaya hidup rendah karbohidrat mungkin perlu mempertimbangkan kembali kesetiaan biji bijianmereka; studi menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi biji-bijian cenderung memiliki risiko lebih rendah dari penyakit jantung daripada orang yang tidak. Bahkan, dalam satu studi Harvard, peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan diet tinggi serat penuh biji-bijian, mempunyai risiko 30% lebih sedikit dari penyakit jantung. Mengapa, Anda bertanya? Seluruh biji-bijian mengandung antioksidan, fitoestrogen, dan phytoserols, semua yang melindungi terhadap penyakit koroner.

 

 

 

 

anggur merah14.anggur merah

anggur merah mengandung beberapa flavonoid yang memberi mereka warna kemerahan mereka. Flavonoid membantu melindungi terhadap penyakit jantung dengan mencegah oksidasi dan menurunkan pembentukan pembekuan darah. Resveratrol, sebuah flavonoid yang ditemukan dalam anggur, juga dapat mendorong produksi oksida nitrat yang membantu rileks sel-sel otot di pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah. Flavonoid juga memberikan perlindungankepada kanker dan mencegah peradangan.
 

 

15.paprika merahpaprika merah
Tambahkan sedikit bumbu untuk kehidupan Anda dengan super merah. Tidak seperti paprika hijau, paprika merah mengandung dosis besar lycopene, yang membuat mereka pilihan makanan yang fantastis untuk mempromosikan kesehatan jantung. Mereka juga diisi dengan serat penurun kolesterol larut dan Vitamin A dan C, antioksidan terbukti membantu sistem kardiovaskular.

 

 

 

minyak zaitun16.Minyak zaitun
Minyak ini merupakan lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun pecah. Ini kaya antioksidan jantung-sehat. Mereka dapat melindungi pembuluh darah Anda. Ketika minyak zaitun menggantikan lemak jenuh (seperti mentega), dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

 

Ini adalah makanan yang sehat untuk jantung anda ,tetapi alangkah baiknya jika pola makan anda di atur dengan baik dan di iringi olah raga secara teratur ,agar jantung anda bisa berfungsi dengan baik.

 

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com