makanan untuk diabetes

makanan untuk penderita diabetes

Makanan sehat dan alami untuk penderita diabetes   yang bisa di praktekkan di rumah

 

 

 Makanan yang wajib di konsumsi untuk penderita diabetes

Makanan terbaik untuk diabetes yang paling sering tidak diproses, contohnya buah-buahan dan sayuran., seperti ;

 

1.Apelapel basket
makan hanya satu apel sehari selama empat minggu menurunkan kolesterol jahat sebesar 40 persen.penelitian Profesor terkemuka  menjelaskan bahwa tidak semua antioksidan diciptakan sama, dan ada jenis tertentu dari antioksidan dalam apel memiliki efek mendalam pada menurunkan diabetes.

 

2.Asparagus

asparagus asparagus adalah makanan favorit bagi banyak orang. Asparagus adalah sayuran non tepung dengan hanya 5 gram karbohidrat, 20 kalori, dan hampir 2 gram serat makanan per porsi. Sayuran ini tinggi akan  antioksidan yang disebut glutathione, yang memainkan peran dalam mengurangi efek penuaan dan banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

 

3.Alpukat
alpukatAlpukat dikenal karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung anda. lemak jenuh  dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, mengurangi risiko penyakit jantung, Bahkan ada hubungan positif antara alpukat dan diabetes.

 


4.kacang

bahwa sanya kacang tinggi serat dan sumber protein yang baik, tapi sekarang ada lebih kacang tanahbanyak cara  untuk memasukkan mereka dalam diet diabetes. makan sekitar secangkir kacang-kacangan setiap hari mengakibatkan kontrol gula darah yang lebih baik dan menurunkan tekanan darah, mengkonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan risiko pertama kali stroke.

5.blueberry
bluberryBlueberry adalah bagian dari keluarga buah-buahan yang mengandung flavonoid, yang dikenal karena banyak manfaat kesehatan mereka, termasuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan serat yang dimiliki  blueberry ‘dapatmenghindari risiko diabetes dan penurunan kognitif, dan membantu menjaga gula darah lebih buah blubbery memiliki efek antikanker dengan cara menghambat pertumbuhan tumor dan mengurangi peradangan.

 

6.broccoli
Brokoli adalah anggota dari keluarga sayuran silangan,
yang meliputi sayuran lainnya seperti kubisbroccoli Brussel, kol, kembang kol, dan bok choy.  ia memiliki lebih banyak vitamin C per 100 gram dari jeruk,  yang unik adalah tingkat tinggi senyawa yang terdapat di brokoli mengandung sulfur yang kenal sebagai glucosinolates.
Mungkin lebih dikenal untuk potensi efek antikanker, senyawa ini juga mungkin memiliki tugas untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian terkait jantung.

 

7.Wortel

wortelWortel terkenal karena vitamin A yang  sangat  tinggi, dibuat dari antioksidan beta-karoten dalam wortel. Vitamin A yang terkandung dalam wortel  dapat meningkatkan  penglihatan dan juga  untuk melindungi  kekebalan tubuh, dan dapat membantu mencegah perkembangan beberapa jenis kanker.

8.Cranberrycranberries
cranberry segar, yang mengandung tingkat tertinggi nutrisi
yang bermanfaat satu cangkir utuh buah cranberry
tanpa gula cuma memiliki 51 kalori dan 13 gram karbohidrat, dan mereka adalah sumber yang baik dari vitamin C.

9.Ikan

ikan salmonTidak seperti banyak daging, makanan laut adalah rendah lemak , ditambah sumber yang baik dari asam lemak omega-3 –lebi lebih  lemak pada ikan seperti salmon, mackerel, herring, trout, sarden, halibut, dan albacore tuna. asam lemak omega-3 menurunkan risiko detak jantung abnormal, yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Omega-3 juga menurunkan kadar trigliserida, melambatan kecepatan pertumbuhan plak aterosklerosis, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.

 

10.Bawang putih

bawang putih1Bawang putih, Telah digunakan untuk mengobati
kolesterol tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker. beberapa bukti menunjukkan mengkonsumsi bawang putih dapat meningkatkan sedikit lebih rendah kolesterol darah untuk pemakaian jangka pendek .

 

11.kale

kaleSeperti bayam, kale adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang  dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Dalam satu meta-analisis dari beberapa pengamatan, orang yang makan lebih banyak sayuran berdaun hijau adalah 14 persen lebih sedikit untuk terserang diabetes dibandingkan mereka yang mengkonsumsi jumlah sedikit.
Kale dan bayam berisi dua pigmen, lutein dan zeaxanthin, yang berguna untuk kesehatan mata.

 

12.Semangka

semangkasemangka adalah sumber yang baik dari antioksidan lycopene, yang dapat melindungi terhadap sebagian  jenis kanker dan kerusakan sel yang berhubungan dengan penyakit jantung.
semangka segar sebagai rendah lemak jenuh dan kolesterol. Semangka merupakan sumber yang sangat baik dari kedua vitamin C dan A. Vitamin A mendukung kesehatan mata yang baik, karena membantu mencegah degenerasi makula dan meningkatkan penglihatan pada malam hari,

 

13.kacang kacangan
kacang-kacangan adalah salah satu pilihan makanan sehat
yang dapat buat buat. kacang mengandung kacang kacangansetidaknya satu atau lebih lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, serat, vitamin E, sterol, dan L-arginine, yang membuat dinding arteri  menjadi lebih sederhana dan kurang sensitive  terhadap pembekuan darah. mengonsumsi 2 ons kacang campuran setiap hari membuat penurunan kadar gula darah dan kolesterol jahat.

 

14.Oatmealoatsmeal
Tidak ada yang lebih menghibur dari semangkuk hangat oatmeal di pagi hari. Merupakan f pilihan yang sangat bergizi daripada banyak makanan bertepung sarapan lain, seperti sereal manis, roti manis, karena kandungan serat fiber 2 gram
dalam porsi 1/2-cangkir oatmeal. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu kenaikan glukosa darah dengan menunda pengosongan perut dan memberikan penghambatan  fisik untuk enzim pencernaan dan permukaan serap.

 

15.Paprika
Paprika merah sebenarnya sayuran yang kaya akan sarat dan nutrisi, termasuk vitamin C paprika1dan zat beta-karoten. Seperti halnya  buah-buahan berwarna merah dan sayuran lainnya, paprika merah memberikan  porsi yang sehat dari zat  lycopene. Vitamin A dan C, bersama dengan lycopene, menawarkan kesehatan yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung,atau  diabetes, dan beberapa macam  kanker,paprika merah tercantum sebagai salah satu dari empat sayuran dengan jumlah terbanyak yang  mengandung  antioksida ,di bandingkan bayam, wortel, dan tomat.

 

16.Jeruk bali

Dalam tes 30 hari dari 57 orang dengan penyakit jantung,
orang  yang makan satu buah jeruk bali merahjeruk bali setiap hari mengalami penurunan kolestrol  jahat sebanyak 20 persen dan kolestrol baik  sebesar 17 persen. Sedangkan, mereka yang makan jeruk putih berkurang kolestrolnya sebesar 10 persen  Jeruk juga tampaknya juga membantu kolesterol baik. Dalam penelitian terbaru, orang yang mengonsumsi jeruk atau jus jeruk segar sebelum makan mengalami peningkatan 6-8 persen di kolesterol baik  dibandingkan dengan kelompok kolestrol jahat yang minum air sebelum makan. Jus jeruk juga telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah normal maupun tinggi.

 

Penjelasan  di atas merupakan sebuah saran dari saya ,tentu saja makanan di atas tidak menjadi satu-satunya makanan yang anda konsumsi ,tetapi  gabungkan beberapa ke dalam rencana makanan diet anda ,karena dapat mengurangi resiko komplikasi diabetes sekaligus meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan.

 

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com