sarapan pagi1

Manfaat Dari Sarapan Pagi

Sarapan pagi adalah hal yang wajib di lakukan ketika anda mau beraktivias dengan makan pagi  menjaga tubuh kita agar tetap sehat sepanjang hari.

 

 

sarapan pagySarapan pagi dapat diartikan sebagai asupan pertama yang diterima oleh tubuh. Tentu saja hal ini sangatlah penting karena tubuh kita sangat membutuhkan sumber energi untuk tubuh dan otak saat akan memulai aktivitas sehari-hari. Untuk itu, jangan pernah Anda melewatkan sarapan pagi setiap harinya. Berkaitan dengan sarapan pagi tentu saja kita harus menyiapkan menu sarapan pagi yang sehat, dalam pemilihan menu sarapan pagi yang sehat Anda tidak perlu khawatir karena berikut ini kami akan menjelaskan mengenai menu sarapan pagi yang baik untuk kesehatan.

 

Di bawah ini adalah munu sarapan sehat di pagi hari

muffinMuffin Gandum
Mengonsumsi muffin gandum saat sarapan sangat baik untuk tubuh karena diperkaya dengan serat. Asupan serat di pagi hari membantu membersihkan sistem dan pencernaan menjadi normal

Buah pisang
Buah Pisang. Buah ini ternyata sangat dianjurkan untuk dijadikan menu sarapan pagi anda. Selain teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis, pisang mengandung karbohidrat yang cukup yang membuat perut dalam keadaan kenyang yang lebih lama. Disamping itu, buah ini mengandung potassium yang berperan menurunkan tekanan darah secara alami

Telur
Telur. Inilah makanan yang juga cocok dikonsumsi saat sarapan pagi. Selain mudah dalam menghidangkannya, telur merupakan salah satu makanan yang kaya protein serta mengandung vitamin D beberapa manfaat pada telur diantaranya memiliki kandungan protein tinggi dan memiliki kadar dopamine. Kadar dopamine adalah suatu zat yang dapat membantu dan mengontrol nafsu makan seseorang sehingga kandungan pada telur sangat baik untuk menunjang program diet anda.

Sereal
Pilihan yang paling populer dan sehat untuk sarapan adalah sereal. Pilihlah berbagai sereal favorit Anda sesuai selera. Menyantap cornflake dengan madu juga merupakan pilihan yang baik.

Oatmeal
Oatmeal merupakanan makanan berbahan dasar gandum, walaupun memiliki rasa yang tawar ternyata oatmeal memiliki berbagai macam serat dan protein yang di butuhkan tubuh.memakan oatmeal setiap harinya sebagai sarapan dapat menjaga kesehatan anda di bandingkan makanan lain di pagi hari

Granola bras
Granola bars kaya akan serat sehat dan protein yang diperlukan oleh tubuh. Kebanyakan granola bars terbuat dari kacang-kacangan, gandum, dan buah-buahan. Dengan menyantap dua granola bar di pagi hari dapat memberikan energi vital untuk tubuh. Menu ini juga kaya akan antioksidan yang membantu detoksifikasi

Secangkir Teh Hangat
teh juga bisa dijadikan alternatif terbaik untuk minuman di pagi hari. Ini dikarenakan, teh mengandung sumber antioksidan yang berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

Buah Jeruk
Jeruk memiliki berbagai macam nutris dan kandungan Vitamin C yang tinggi, baik dimakan secara langsung maupun di jadikan jus. Jeruk juga merupakan buah yang memiliki kandungan air yang tinggi yaitu sekitar 87%, sehingga tubuh anda lebih mudah dalam melakukan penyerapan nutrisi dan vitamin yang di butuhkan tubuh anda, jeruk juga ternyata membantu memperlancar buang air besar.

Roti Gandum
Roti merupakan salah satu sumber karbohidrat, akan tetapi mengkonsumsi roti sebagai asupan karbohidrat anda di pagi hari adalah roti gandum. Kandungan gandum pada roti gandum memiliki serat dan nutrisi yang lebih tinggi di bandingkan roti putih / tawar.Memakan roti gandum berisi telur ternyata dapat membuat tubuh anda terasa kenyang dikarenakan protein yang berasal dari telur.

Buah Melon
Kandungan air yang melimpah dalam melon mampu mencukupi kebuutuhan cairan tubuh dipagi hari. Selain itu, melon juga mengaudung vitamin A dan C untuk menutrisi tubuh anda. Jadi, tidak salahnya menghidangkan buah melon di menu sarapan pagi anda.

Buah Apel

Apel sangat bagus untuk kesehatan anda karena banyaknya nutrisi dan antioksidan yang terdapat pada apel.

minum susu kedelai
Susu kedelai merupakan sumber protein yang sangat lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh. Kedelai mengandung  sembilan asam amino esensial. Tubuh akan mengubah asam amino menjadi protein baru, termasuk antibodi penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, protein struktural yang memegang peranan pada jaringan, dan enzim yang membantu sel-sel menghasilkan energi. Setiap cangkir susu kedelai tanpa gula, mengandung 7 gram protein.
 

Di bawah ini adalah sarapan di pagi yang tidak sehat

kopiKopi
Banyak alasan yang membuat seseorang memilih tidak sarapan. Entah itu sibuk aktivitasnya atau lainnya. Sehingga dia memilih untuk minum kopi saja sebagai ganti sarapannya. Padahal jika selalu mengkonsumsi kopi setiap harinya tidak baik untuk kesehatan. Kopi dapat membuat perut menjadi kembung, akan menambah asam lambung di pagi hari, dan tidak punya serat untuk membuat kenyang. Kopi memang bisa membuat mata melek dan semangat, tapi tidak untuk kesehatan.

Roti
Roti tawar dan semacamnya tidaklah baik untuk kesehatan. Sebab banyak kandungan kalori dan gulanya serta kurang serat. Meskipun lebih baik daripada tidak makan sama sekali, tapi roti memiliki resiko membuat badan menjadi lebih gemuk. Bukan hanya itu, anda pun akan lebih mudah mengantuk saat menjalankan aktivitas seharian.

Sereal
Sereal kaya akan karbohidratnya juga gula. Namun sereal rendah serat. Sereal sebenarnya bukan pilihan baik jika dijadikan untuk sarapan pagi. Jika anda masih sering dan kebiasaan mengkonsumsi sereal yang dicampur susu untuk sarapan pagi, pastikan anda selalu mengimbanginya dengan menambahkan buah-buahan atau oats.

Cokelat
Banyak orang yang beralasan kalau mereka tidak terlalu lapar. Sehingga mereka memilih untuk mengkonsumsi cokelat saja sebagai sarapan pagi. Padahal cokelat memiliki kandungan kalori yang tinggi. Cokelat memang dapat melepaskan stres yang anda rasakan, tapi tidak diciptakan untuk jadi menu sarapan pagi

Jus
Jus buah memang sangat baik untuk anda konsumsi setiap harinya. Dan juga bahkan baik untuk sarapan. Tapi ada sisi kelemahan yang perlu anda ketahui, yaitu kurangnya serat dan masih juga ditambah gula. Sehingga kalori menjadi menumpuk di tubuh. Terlalu banyak mengkonsumsi gula di pagi hari dapat menyebabkan kantuk.

Sosis dan nugget
Agar lebih praktis dan bisa mudah membuat anak sarapan, biasanya para ibu menyiapkannya dengan menu sosis atau nugget. Tapi tahukah anda kalau kebiasaan menyiapkan menu makanan sosis dan nugget itu tidak baik untuk kesehatan? Sosis dan nugget serta olahan daging lainnya dapat menjadi pemicu terjadinya penyakit kanker.

 

Manfaat dari  sarapan pagi

mencegah Timbulnya Penyakit Lambung (Maag).
Bila kita telah mempunyai riwayat penyakit maag, maka jangan sampai kita melupakan hal yang satu ini yaitu makan pagi. Karena dengan keadaan perut yang kosong maka hal ini akan merangsang peningkatan asam lambuh yang berakibat timbulnya dan kambuhnya penyakit maag yang kita derita. Bila tidak sempat sarapan pagi karena berbagai hal, hal ini bisa kita modifikasi dengan memakan roti yang mudah kita bawa ketika berangkat kerja.

mencegah  Stres
karyawan atau seseorang yang bekerja yang tidak sempat untuk menjalankan aktifitas sarapan   pagi akan lebih  cenderung rentan untuk mengalami stres. Sebaliknya, mereka yang menyempatkan diri untuk sarapan cenderung akan lebih siap dalam menjalankan pekerjaan serta lebih menikmati pekerjaannya tersebut.

Sumber Energi Awal
Setiap orang harus memulai hari mereka dengan cukup energi sebagai modal untuk melakukan aktivitas, dimana pagi hari adalah awal Energi yang kita butuhkan tentunya berasal dari makanan apalagi setelah berjam-jam tidak ada asupan sama sekali. Oleh karena itu sarapan pagi juga harus dengan menu sarapan sehat, seperti: Telur, ikan, ayam, nasi, roti, sereal atau oatmeal, dan buah-buahan.

Mengembalikan Metabolisme Tubuh
Saat tidur tubuh tidak mengkonsumsi makanan sama sekali sehingga pada saat pagi hari, kadar gula dalam tubuh menurun drastis. Karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari merupakan sumber energi untuk beraktivitas. Namun, jika sarapan ini terlewatkan tubuh terpaksa mengambil cadangan gula dari lapisan otot, liver yang disebut glycogen. Kekurangan ini akan menyebabkan metabolisme tubuh tidak seimbang yang dapat berdampak pada berbagai penyakit seperti keluhan di lambung dan maag.

Meningkatkan Konsentrasi Otak
Kegiatan sarapan memperbaiki kadar gula yang menurun drastis semalaman selama kita tidur. Otak memerlukan asupan energi untuk berpikir dengan daya konsentrasi yang tetap baik. Sarapan merupakan bahan bakar otak agar permulaan kegiatan berjalan baik. Banyak penelitian yang telah menunjukan hasil positif bahwa sarapan dapat membantu konsentrasi dan kemampuan otak untuk berpikir.

Baik Untuk Anak-Anak
Manfaat sarapan bagi anak merupakan kebutuhan yang sangat penting, terlebih lagi jika si anak dalam usia sekolah. Sarapan pagi adalah awal persiapan otak anak untuk menerima pelajaran di sekolah, dengan sarapan pagi otak menjadi lebih fokus sehingga daya tangkap menjadi lebih optimal. Selain untuk memenuhi kebutuhan gizi anak serta kecerdasan dan kreativitasnya, sarapan pagi juga mencegah anak jajan sembarangan saat lapar.

Kesehatan Jangka Panjang
Manfaat sarapan pagi untuk jangka panjang juga tidak kalah hebatnya, ia merupakan salah satu faktor yang dapat mendukung tubuh agar sehat sampai tua. Beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, jantung, sampai dengan diabetes memiliki korelasi yang sangat kuat dengan sarapan. Dengan sarapan pagi anda dapat mengurangi penyakit ini agar tidak menyerang untuk jangka panjang.

 

Berikut adalah bahaya melewatkan sarapan pagi

Menyebabkan gangguan jantung
Harvard School of Public Health menyatakan bahwa orang yang melewatkan makan pagi berpotensi besar mengalami gangguan jantung. Pola makan yang tidak teratur memang dapat menyebabkan berbagai gangguan fungsi organ.

Obesitas
Ketika anda melewatkan makan pagi maka anda cenderung untuk lebih tidak dapat mengendalikan porsi makan siang. Hal ini jika dilakukan terus-menerus yang akan menjadi penyebab kegemukan.

Diabetes
Risiko diabetes pada perempuan akan meningkat ketika sarapan tidak dilakukan secara rutin. Menurut situs livescience.com, perempuan yang  hanya sarapan pada skala 0 sampai 6 kali dalam satu minggu memiliki risiko menderita diabetes yang lebih tinggi daripada perempuan yang mengonsumsi sarapan setiap hari.

Menstruasi tidak teratur
Sebuah studi dari jurnal Appetite menjelaskan bahwa pada mahasiswi yang secara terus menerus melewatkan makan pagi memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur daripada mereka yang rutin melakukan sarapan. Selain itu beberapa gangguan menstruasi seperti rasa sakit yang berlebihan serta darah yang keluar tidak lancar.

Menurunkan kemampuan kognitif
Karena otak kekurangan nutrisi, maka akan mengganggu konsentrasi sehingga proses penyerapan pengetahuan tidak berjalan dengan maksimal. anak-anak usia sekolah yang tidak sarapan memiliki kemampuan akademik yang lebih rendah daripada anak-anak yang rutin mengonsumsi sarapan. Bahkan di beberapa negara, sekolah telah menyediakan sarapan bagi peserta didiknya sehingga diharapkan anak-anak yang tidak mendapatkan sarapan dari rumah karena berbagai alasan, tetap dapat mengonsumsi sarapan secara rutin. Tidak sarapan juga menyebabkan daya ingat menurun.

Mood yang jelek
melewatkan sarapan ternyata juga dapat menyebabkan suasana hati yang tidak baik. Hal ini akan mempengaruhi anda dalam melakukan rutinitas. Dengan suasana hati yang tidak baik, maka hasil kinerja anda juga tidak maksimal. Jangan sampai hanya karena melewatkan makan pagi, aktivitas anda menjadi terganggu dan tidak sesuai harapan yang justru menambah stres.

Gangguan Fisik
melewatkan sarapan membuat anda berisiko menderita hypoglycemia atau gula darah yang rendah. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti pusing, lemas, sakit kepala dan detak jantung yang meningkat. Tubuh kita harus melakukan berbagai aktivitas seharian, maka perlu tercipta kondisi yang prima untuk melalui hari dengan baik.

 

 

Demikian informasi tentang pentingnya sarapan di pagi hari, mulai sekarang cobalah untuk lebih memperhatikan apa yang kita konsumsi dan jangan lupakan untuk sarapan terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas,supaya kita selalu sehat saat melakukan aktivitas.

berbagi ke teman...Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com