Menopouse

Menopouse adalah kondisi yang di alami wanita dimana  kesuburan dan masa mentruasi berakhir

 

menopousePengertian menopause

Menopause adalah kondisi normal yang dialami oleh para wanita seiring bertambahnya usia mereka. Istilah dari menopause itu sendiri berarti wanita mengalami berhenti dari menstruasi dan merupakan tanda akhir dari periode reproduksinya. Biasanya, para wanita mengalami menopause pada usia 50 tahun.

 

  • Tanda dan gejala menopause

Berikut adalah tanda dan gejala yang dialami pada masa pra-menopause hingga
memasuki masa menopause.

1.Perubahan siklus haid

Salah satu tanda umum yang seringkali dialami adalah perubahan pada siklus menstruasi, dimana siklus haid menjadi lebih panjang atau lama. Hal ini merupakan gejala dari kerusakan dan semakin berkurangnya kemampuan indung telur untuk memproduksi sel telur.

2.Perubahan bentuk tubuh

Perubahan pada massa otot saat memasuki masa menopause menyebabkan perubahan pada bentuk tubuh perempuan. Selain perubahan bentuk tubuh, sebagian besar perempuan juga mengalami keluhan pada kesehatan tulang dan sendi.

3.Hot flushes, atau rasa panas pada tubuh

Rasa panas ini dialami secara tiba-tiba dimulai dari bagian atas tubuh dan berlangsung sekitar beberapa detik, namun ada juga yang terjadi hingga beberapa menit, biasanya diikuti dengan keluarnya keringat dan jantung berdebar lebih cepat. Gejala ini terjadi akibat perubahan hormonal di dalam tubuh

4.Masalah seksual

Memasuki masa menopause, perempuan mengalami perubahan pandangan dan minat akan aktifitas seksual.Beberapa perempuan mungkin mengalami peningkatan minat, namun gangguan di area genital seperti berkurangnya hingga terhentinya produksi cairan pelumas membuat aktifitas berhubungan menjadi kurang menyenangkan, bahkan dapat menimbulkan rasa sakit

5.Gangguan pola tidur

Memasuki masa menopause, banyak wanita mengalami gangguan pada pola tidur, ada yang merasa lebih sulit untuk dapat tertidur, dan ada yang sering terbangun pada malam hari lalu kemudian merasa sulit untuk dapat melanjutkan tidur.

 

  • Berikut adalah beberapa faktor penyebab menopause.

1.Faktor usia sebagai penyebab utama terjadinya menopause, menopause rata-rata terjadi
pada wanita yang telah berusia diatas 50 tahun. Namun ada beberapa wanita yang
mengalami menopause dini di usia 40 tahunan.

2.Faktor pengobatan tertentu, pengobatan medis dan operasi pengangkatan ovariun,
kemoterapi maupun terapi radiasi pinggul juga dapat menyebabkan menopause.

3.Faktor kesehatan, kesehatan tubuh juga mempengaruhi waktu menopause, misalnya
pada wanita  yang merokok akan mengalami gejala menopause beberapa tahun lebih dini
dibandingkan wanita yang tidak merokok.

4.Faktor Genetika Ketika tidak ada alasan medis yang jelas untuk menopause dini,
penyebabnya sering terletak pada gen Anda. Para peneliti telah menentukan bahwa usia
menopause dini kemungkinan besar diturunkan. Mencari tahu ketika ibu Anda mulai
mengalami menopause dapat memberikan petunjuk kapan Anda mengalama
menopause. Jika ibu Anda mengalami menopause dini, maka Anda memiliki
kemungkinan besar mengalami menopause dini juga.

 

  • Berikut adalah cara untuk mencegah menopause yaitu

1.hindari makanan instan cepat saji.yang tidak mengandung gizi seimbang, kandungan
kolestrol yang  tinggi pada makanan tersebut dapat menurunkan kebugaran dan
kesehatan.

2.utamakan pola hidup sehat dan seimbang,yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang
bergizi dan mengkonsumsi minuman keras masih dilakukan. Berolahraga secara teratur,
sangat disarankan saat  menopause terjadi, agar tubuh tetap sehat dan kuat.

3.lakukan olahraga teratur,selain dapat membuat tubuh segar,juga dapat melancarkan
peredaran darah,menguatkan tulang dan membantu produksi hormone.

4. Banyak Mengkonsumsi Antioksidan. Karena makanan yang banyak mengandung
antioksidan ini bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan juga bersifat
mengusir racun dari dalam tubuh dan menunda tanda-tanda penuaan.
 

makanan berkalsium

  • Makanan sehat untuk menopouse

1.Susu
Ini adalah salah satu sumber terbesar kalsium yang harus dimasukkan dalam menu
harian wanita menopause. Selain memperkuat tulang, susu juga membantu menjaga
kesehatan pencernaan dan mencegah dehidrasi.

2.salmon Ikan ini sangat kaya akan kalsium dan vitamin D. Wanita menopause harus
mengonsumsi ikan ini dalam menu harian mereka.
3.Bayam Sayuran hijau adalah makanan super yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Bayam kaya akan kalsium dan vitamin penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh
wanita.

5. Brokoli
Wanita menopause harus memiliki makanan yang kaya kalsium seperti sayuran hijau
dalam menu harian mereka untuk tetap sehat dan kuat saat bertambah tua.

6. Almond
Camilan sehat ini mengandung banyak kalsium. Wanita menopause harus mengonsumsi
makanan berserat ini karena kaya akan kalsium dan vitamin.

7.Udang adalah jenis makanan laut yang sehat dan juga merupakan sumber
makanan yang kaya kalsium. Tetapi ingat, jangan makan udang secara berlebihan
karena bisa menyebabkan alergi makanan.

8.Susu kedelai ,Susu kedelai adalah produk susu dari olahan kedelai yang dikenal
memiliki kandungan kalsium yang melimpah di dalamnya. Minuman ini dapat
memperkuat tulang dan juga meningkatkan pembentukan sel darah merah.

9.Daun pepaya.
Mengkonsumsi daun pepaya dipercaya dapat memperkuat tulang dan gigi Anda.
Kandungan alaminya dipercaya bisa membuat gigi lebih kuat dan lebih sehat.

 
Makanan yang harus di hindari oleh penderita menopause

Daging berlemak , wanita cenderung menambah berat badan setelah mereka mencapai tahap menopause karena perubahan tertentu dalam metabolisme mereka . Inilah sebabnya mengapa dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 15 % lebih rendah daripada konsumsi rutin mereka sehingga berat badan selama menopause tetap di bawah kontrol .

Gula Pasir ,Anda mungkin merasa lelah dan berat selama tahap awal menopause . Hal ini sangat penting untuk menjaga kadar gula darah di bawah kontrol dalam tahap itu . Menekan jumlah konsumsi gula Anda dan juga memastikan bahwa Anda menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda, bukan mengemil permen atau cookies

Makanan pedas , umumnya perubahan lingkungan internal Anda . Mereka membuat Anda merasa nyaman terutama ketika tubuh Anda sedang mengalami perubahan yang terkait dengan menopause . Anda mungkin keringat dan suhu tubuh Anda mungkin meningkat karena konsumsi berlebihan makanan tersebut.
Makanan panas ,penderita menopause Lebih baik untuk menjauh dari makanan panas . Pastikan bahwa Anda makan salad dan makanan dingin bukannya menikmati makanan panas seperti sup dan sebagainya . Makanan tersebut dapat memperburuk gejala Anda .
Sodium umumnya meningkatkan tekanan darah Anda . hindari  makanan asin dan mengurangi penggunaan garam dalam masakan Anda juga.

 

makanan-makanan sehat, tidak akan berfungsi maksimal, jika kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi minuman keras masih dilakukan. Berolahraga secara teratur, sangat disarankan saat menopause terjadi, agar tubuh tetap sehat dan kuat.

 

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com