omega3

Omega 3(Minyak ikan)

Omega 3 adalah lemak tak jenuh yang di perlukan tubuh yang bisa di peroleh dari makanan sehat seperti ikan tuna dan kedelai.

 

 

Pengertian omega 3

omg 3Omega 3 adalah salah satu jenis lemak tak jenuh yang sangat baik dan diperlukan oleh tubuh, namun omega 3 hanya bisa diperoleh dari asupan makanan baik suplemen maupun sumber makanan seperti ikan tuna, ikan salmon, makarel, haring, ikan sarden, tenggiri, minyak kanola, walnut, kacang kenari, kacang kedelai,alpukat, bayam .



Manfaat dari omega 3 adalah

Meningkatkan kecerdasan otak , omega 3 sangat penting bagi anak karena dapat meningkatkan kecerdasan otak anak karena omega 3 dapat meningkatkan daya ingat. Selain itu omega 3 juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otak kita. Omega 3 sangat berpengaruh dalam perkembangan membran sel dalam sistem neorologis dalam otak.

mencegah penyakit Alzhaimer ,  Penyakit alzhaimer merupakan penyakit yang menyerang otak sehingga membuat orang menjadi pelupa atau pikun. Omega akan melindungi otak dan meningkatkan daya ingat sehingga orang akan terhindar dari penyakit alzhaimer.

Mengurangi resiko pembekuan darah ,Omega 3 sangat penting karena dapat mengurangi resiko pembekuan darah. Pembekuan darah sendiri sangat berbahaya karena dapat menyebabkan penyakit jantung bahkan kematian mendadak.

Menurunkan resiko serangan jantung ,Omega 3 baik untuk mengurangi resiko pembekuan darah dan menurunkan kadar kolesterol. omega 3 juga baik untuk kesehatan jantung kita,   Omega 3 juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang merupakan penyebab utama serangan jantung.

Menyehatkan mata ,Omega 3 sangat baik untuk kesehatan mata, omega 3 dapat mempertajam pengelihatan dan mencegah penyakit mata seperti katarak dan lain sebagainya.

Menurunkan resiko diabetes ,omega 3 dapat menurunkan resiko terserang diabetes hingga 2 kali lipat. Seperti yang kita ketahui, diabetes merupakan penyakit berbahaya yang harus kita hindari, konsumsilah omega 3 untuk menghindari diabetes. Namun baiknya  anda konsultasi terlebih dulu pada dokter, karena dosis berlebih juga dapat memperburuk diabetes.

meningkatkan daya tahan tubuh ,minyak ikan (omg 3) juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit dan mudah terserang berbagai macam penyakit, untuk mendapatkan manfaatnya maka sebaiknya konsumsilah minyak ikan  (omg 3) setiap hari.

 

Manfaat omega 3 bagi ibu hamil adalah :

sistem imun
Pembentuk sistem imun,
bahwa Omega-3 berperan penting dalam perkembangan sistem imun, yang terbentuk selama masa kehamilan dan bulan-bulan pertama setelah kelahiran. Jika seorang wanita hamil kurang mengonsumsi Omega 3, anaknya bisa menderita gangguan fisik dan mental karena kurangnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk perkembangan sel otak janin ,perkembangan sel otak janin sangat tergantung pada jumlah Omega-3 yang berasal dari ibunya, karena janin belum dapat mengubah asam lemak tidak jenuh dalam tubuhnya sendiri.

Berperan dalam kecerdasan visual bayi ,wanita hamil yang mengonsumsi 4 gr suplemen Omega-3 selama 20 minggu. Setelah anak berusia 2 tahun, dilakukan test  Anak-anak yang ibunya mengonsumsi suplemen Omega-3 memiliki nilai yang lebih tinggi pada koordinasi mata dan tangan, kemampuan berbicara, lamanya waktu berbicara, serta jumlah kosa kata yang mereka miliki dibandingkan dengan anak yang ibunya mengonsumsi Olive Oil. suplemen Omega-3 yang dikonsumsi terus menerus selama kehamilan tidak saja aman, tapi juga sangat dibutuhkan bagi bayi dan ibu di kemudian hari.

 Dosis yang di anjurkan untuk ibu hamil adalah : Konsumsi omega 3 oleh ibu hamil  yaitu, dalam satu hari, Ibu hamil memerlukan sekitar 300 mg omega 3. Konsumsi omega 3 sangat penting pada trisemester ketiga kehamilan karena pada fase inilah ibu mentransfer omega 3 ke calon bayi dalam kandungan.

 

Efek samping dari omg 3 jika di konsumsi berlebih yaitu:

Meningkatkan kadar glukosa darah ,suplemen omega 3 jika terlalu banyak dikonsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah, karena itu untuk penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi asam lemak omega 3 ini.

Gangguan pada perut ,untuk anda yang sering mengkonsumsi suplemen minyak ikan melebihi dosis yang dianjurkan bisa jadi anda akan mengalami gangguan pada perut seperti diare dan perut kembung karena produksi gas dalam lambung meningkat.

Meningkatkan resiko terkena stroke ,meskipun efek samping ini masih jarang terjadi namun anda sebaiknya tidak mengkonsumsi omega 3 berlebihan setiap hari .

Memar dan pendarahan ,untuk anda yang mempunyai masalah dalam pembekuan darah ataupun mengkonsumsi omega 3 bersamaan dengan obat pengencer darah sebaiknya berhati-hati karena besar kemungkinan akan mengalami pendarahan dan memar, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi omega 3 ini.

Masalah Gastrointestina ,Jika Anda mengambil dosis ekstra asam lemak omega-3 melalui suplemen minyak ikan, Anda mungkin mengalami beberapa masalah perut yang ringan, misalnya perut penuh gas, diare atau kembung.

 

Tanda-tanda tubuh kekurangan omg 3 yaitu :

1.     Ingin menyantap makanan berlemak.

2.    Terdapat akumulasi kotoran seperti lilin dalam telinga.

3.    Pusing terkena sinar matahari.

4.    Kaki kram seusai berjalan.

5.    Bahu terasa kaku.

6.    Kuku rapuh.

7.    Mudah marah.

8.    Penyembuhan luka lambat.

9.    Infeksi jamur vagina.

10.  Inflamasi kronis.

 

Sumber makanan yang mengandung omg 3 yaitu :

sumber omega 3
Minyak zaitun ,mengandung kolesterol baik dalam jumlah besar. Namun, minyak zaitun yang belum diproses adalah yang terbaik untuk kandungan asam lemak Omega-3. Selain itu, buah zaitun sendiri adalah sumber vitamin E yang baik.

Biji rami adalah makanan pertama yang kaya akan asam lemak omega-3. Khasiatnya adalah untuk melawan kolesterol dan penyakit jantung. Untuk menjaga nutrisi omega-3 dalam biji rami, simpan makanan tersebut dalam wadah kedap udara. Setidaknya Anda harus makan dua sendok makan biji rami untuk memenuhi kebutuhan omega-3 setiap hari.

Biji chia , juga merupakan keluarga biji-bijian yang mengandung asam lemak omega-3. Biji chia bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau menaburkannya pada salad. Biji chia bagus untuk pencernaan, sebab di dalamnya kaya akan serat yang membantu pergerakan makanan dalam proses pencernaan  Dan  memberikan daya tahan bagi tubuh

Ikan salmon ,Pada 100 gramnya terdapat 38105 miligram omega-3. Anda bisa berkreasi memasak makanan sehat dengan memasukkan ikan salmon dengan beberapa sumber karbhidrat dan vitamin lain.

Kepiting termasuk seafood yang kaya sarat akan asam lemak omega-3. Terdapat juga beberapa mineral penting seperti kalsium, seng, tembaga, kromium, dan selenium. Anda bisa menikmati kepiting secukupnya, sebab terdapat 128 kalori dalam 100 gram kepiting yang bila dikonsumsi terlalu sering tidak baik bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

Cumi  juga termasuk makanan mengandung omega 3, disertai protein, tembaga, seng, yodium, tembaga, dan vitamin B. Tembaga pada cumi-cumi bermanfaat untuk membentuk sel darah merah. Bila Anda ingin menikmati makanan laut ini, hindari konsumsi cumi dengan cara menggoreng.

kembang Kol Masih berkaitan dengan sayuran yang mengandung omega-3, kembang kol adalah salah satunya.  Selain terdapat lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi jantung tersebut, nutrisi lain juga terlampir dalam kembang kol semacam kalium, magnesium, dan niasin yang berkolaborasi menciptakan jantung yang sehat.

Walnut  Dibanding semua jenis kacang, walnut adalah yang paling banyak mengandung asam lemak omega-3. Walnut bisa menjadi salah satu camilan yang menyehatkan dan memberikan asupan omega-3 yang cukup untuk Anda.

 

Itu adalah pengertian beserta manfaat  omega 3, karena omega 3 memiliki banyak manfaat bila di konsumsi  dengan tidak berlebihan, mulailah untuk selalu menjaga kesehatan tubuh  dari sekarang,agar di masa tua kita selalu sehat, semoga artikel ini bisa bermanfaat buat anda.

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com