Sembelit(susah buang air besar)

 

Sembelit adalah di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar karena pengerasan tinja atau fases yang berlebihan .

 

Pengertian Sembelit

sembelitSembelit adalah suatu kondisi dimana buang air besar lebih jarang dari biasanya karena feses atau tinja yang kering dan keras. sehingga susah dikeluarkan dan menimbulkan rasa sakit saat buang air besar.

 

  • Gejala susah buang air besar(sembelit)

Selain kesulitan buang air besar, penderita sembelit terutama pada dewasa umunya mengalami gejala-gejala lainnya yaitu: perut kembung, sebah, sakit perut, merasa ada sesuatu yang menyumbat, bab berdarah, atau merasa sakit saat buang air besar.

 

  • Penyebab susah buang air besar(sembelit)

Stres
Faktor psikologis dapat mempengaruhi kinerja sistem darah secara keseluruhan. Contohnya pada orang yang sedang dilanda stres, saraf-saraf pencernaannya dapat terganggu, menyebabkan gerak peristaltik usus tidak bekerja dengan normal. Hal ini akan mengakibatkan susah buang air besar. Sembelit akibat stres tidak perlu ditangani dengan bantuan obat, cukup dengan menghindari stres.

Tidak kerasan di suatu tempat
Berdasarkan salah satu mitos, indikator orang yang betah atau kerasan tinggal di suatu tempat ialah buang air besar lancar di beberapa hari pertamanya. Jika susah buang air besar, itu tandanya dia tidak merasa nyaman atau kerasan di lingkungan barunya. Walaupun hanya mitos, kecenderungan ini ternyata sering terbukti benar karena berhubungan stres. Perasaan yang tidak nyaman di suatu lingkungan baru, mendorong seseorang untuk mengalami stres yang dapat memicu sembelit.

Salah makan
Ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu susah buang air besar. Makanan-makanan kalengan atau olahan, daging merah, dan juga gorengan seringkali menyebabkan susah buang air besar Selain itu, minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi juga bisa menjadi pemicu sembelit.

Suka menahan BAB
Suka menahan buang air besar juga sering dilakukan oleh sebagian orang. Padahal hal ini bisa meredupkan hasrat naluriah atau sinyal untuk buang air besar. Beberapa alasan mengapa sebagian orang suka menahan buang air besar biasanya dikarenakan terlalu sibuk atau tidak menemukan toilet ketika di area publik.

Kurang minum air dan konsumsi serat
Seperti yang telah dikatakan sebelumnya bahwa penyebab susah buang air besar umumnya adalah kurang minum air dan jarang mengkonsumsi makanan yang mengandung serat. Sinyal untuk buang air besar biasanya ditandai rasa mulas saat perut terasa penuh. Perasaan penuh di perut ini bisa diperoleh dari makanan berserat seperti buah dan sayuran.

 

  • Di bawah ini adalah tips untuk mencegah susah buang air besar

Minum Cukup Air
Dalam satu hari setidaknya anda harus mencukupi asupan cairan minimal 1,5 liter atau 8 gelas. Dengan mencukupi asupan cairan proses pencernaan anda akan lancar, selain itu air juga mampu menghilangkan racun racun yang ada di dalam tubuh.

Perbanyak Sayuran yang Tinggi Serat
Serat mampu membuat kita terhindar dari sembelit. Karena serat sulit dicerna oleh tubuh kita, serat akan menjaga cairan yang ada di usus besar tidak sepenuhnya terserap kembali oleh dinding usus sehingga tinja akan tetap lunak.

Perbanyak Konsumsi Pepaya
Pepaya selain kaya dengan vitamin C ternyata buah ini juga tinggi serat sehingga sangat membantu dalam proses melancarkan susah buang air besar

Stoberi
Makan stroberi ternyata juga mampu melancarkan BAB,kabdungan serat dan vitamin yang terdapat pada buah ini cukup tinggi sehingga dapat melancarkan susah buang air besar.
selain mendapatkan BAB lancar ,stroberi sangat kaya vitamin C yang sangat bagus untuk kulit kita.

Olahraga Rutin
Olahraga rutin akan membantu pergerakan dalam semua sistem tubuh kita termasuk pencernaaan. Selain itu kita juga akan mendapatkan tubuh yang bugar dengan berolah raga rutin.

Hindari Minuman Berkafein
Asupan makanan dan minuman bisa menjadi sumber timbulnya sembelit atau konstipasi ini, dimana salah satu minuman yang sangat tidak dianjurkan untuk orang yang sulit BAB adalah minuman berkafein seperti kopi atau teh. Rata-rata orang setiap pagi dan sore atau malam selalu minum kopi, padahal bagi orang yang sering mengalami sulit BAB tidak boleh mengkonsumsi ini lagi atau memperkecil konsumsinya. Usahakan setiap pagi gantilah kopimu dengan air putih atau jus.

 

  • Tips Melancarkan Buang Air Besar


kubis
dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi., kandungan serat yang ada pada makanan dapat menjaring dan memperangkap residu-residu yang terdapat pada saluran usus dan nantinya dapat merangsang organ pencernaan untuk segera buang air besar. Adapun jenis makanan yang termasuk mengandung berserat tinggi diantaranya adalah kubis, brokoli, wortel, bayam, dan papaya.

Perbanyak konsumsi kismis dan apricot. Kedua jenis makanan ini sangatlah sering digunakan oleh banyak orang sebagai alternative solusi memperlancar buang air besar. Bahkan terapi dengan menggunakan kismis dan apricot sudah banyak diterapkan di berbagai belahan dunia selama beberapa dekade. Ini membuktikan betapa metode ini cukup ampuh untuk mengatasi sembelit.
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung jahe, bawang merah dan bawang putih Bahan makanan tersebut memiliki kandungan zat yang efektif untuk meningkatkan aktifitas pada system pencernaan kita.

Mengonsumsi makanan yang mengandung Zinc. Ada banyak jenis makanan yang memiliki kandungan Zinc tinggi, diantaranya adalah kacang hijau, kacang polong, seafood, buncis, kedelai, telur, kacang tanah .

Mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak bervitamin, seperti minyak ikan cod, minyak gandum, dan minyak zaitun. Bahan-bahan tersebut terbukti dapat membantu memperlancar proses buang air besar dan juga mengandung banyak bahan yang sangat menyehatkan bagi tubuh.

 

  • Berikut komplikasi yang di timbulkan akibat sembelit

Wasir. Sembelit yang berlangsung lama dan sering akan mempermudah terjadinya pelebaran pembuluh darah vena di sekitar anus alias wasir atau ambeien.

Anal Fissure atau robeknya anus. Feses yang keras dan besar berpotensi melukai anus hingga robek dan berdarah.

Fecal Impaction. Sembelit kronis penyebabkan pengumpulan feses yang keras terjebak pada usus besar sehingga tidak bisa dikeluarkan melalui proses defekasi biasa.

  • Pengobatan untuk sembelit

Beberapa obat yang dapat digunakan untuk mengatasi sembelit antara lain:

Agen pembentuk serat. Merupakan Suplemen penambah serat pada feses contohnya metilselulosa, psyllium, kalsium polycarbophil dan guar gum.

Agen hiperosmolar (osmotik). Membantu agar cairan pada rongga usus tercukupi contohnya susu magnesium, magnesium sitrat, laktulosa, polietilen glikol

Emolien. Berfungsi melunakkan tinja, tetapi kurang efektif dibandingkan obat lain. Contoh emolien docusate atau minyak mineral.

Stimulan. Berfungsi meningkatkan gerakan usus atau dikenal juga dengan istilah obat pencehar. misalnya senna, bisacodyl (contohnya dulcolax), dan minyak jarak. Obat sembelit ini tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang.

Agen prokinetik. Obat sembelit ini akan meningkatkan kekuatan pergerakan usus, contohnya misoprostol, colchicine, dan tegaserod.

 

  • Daftar Buah Untuk Melancarkan Susah Buang Air Besar

1.Tomat

tomatMeski banyak yang menggolongkannya sebagai sayuran, namun tomat sebenarnya merupakan golongan buah. Tomat termasuk buah dengan kandungan serat tinggi. Selain itu, tomat juga sangat baik untuk kesehatan fungsi hati. Kombinasi kedua manfaat tersebut membuat tomat sangat berkhasiat melancarkan buang air besar.

2.Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung serat yang juga tinggi, yaitu sekitar 2,2 gram serat setiap 100 gram beratnya. Sehingga, sangat baik untuk melancarkan buang air besar dan mencegah kita dari sembelit.

3.Apel Merah
Apel dikenal sebagai buah kaya serat, terutama apel merah. Serat yang terkandung dalam apel merah termasuk serat larut dalam air, kalium, dan asam organik. Sedangkan serat pada kulitnya termasuk serat larut dalam makanan. Mengkonsumsi apel merah sangat bermanfaat dalam membuat feses lebih lunak, mengurangi lemak jahat, dan melancarkan buang air besar.

4.Mangga
Banyak yang senang mengkonsumsi buah mangga. Baik dalam keadaan masih muda maupun sudah matang dan berwarna kekuningan. Buah mangga selain kaya vitamin dan gizi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, juga berfungsi mencegah dehidrasi dengan kandungan air di dalam buahnya. Tambahan lagi, mangga memang sangat berkhasiat melancarkan proses pencernaan dan menangkal terjadinya sembelit.

5.Pepaya
Pepaya sering digunakan masyarakat sebagai buah pelancar BAB. Hal tersebu tidak salah karena pepaya sangat membantu proses pencernaan sekaligus membuat saluran pencernaan lebih lancar dan mencegah sembelit. Selain itu, pepaya memiliki banyak khasiat bagi kesehatan, diantaranya merupakan antioksidan, antikanker, dan mempercepat penyembuhan luka.

6.Nanas
Nanas juga termasuk buah kaya serat yang bermanfaat mencegah sembelit dan susah buang air besar. Nanas mengandung serat sebanyak 1 gram setiap 100 gram beratnya. Nanas membantu memudahkan pengeluaran feses dari dalam usus, bahkan mengatasi gangguan kesehatan lainnya.

7.Belimbing
Belimbing temasuk buah yang jarang ada di pasaran. Namun banyak dicari masyarakat karena rasanya yang segar serta perpaduan manis dan sedikit asam. Ternyata, belimbing berkhasiat juga dalam memperlancar buang air besar, menurunkan kolesterol, bahkan sebagai terapi penyembuhan beberapa penyakit. Selain kaya vitamin, belimbing juga mengandung berbagai macam serat.

8.Melon
Melon dikenal sebagai buah yang mengandung kadar air tinggi, selain semangka. Sehingga, sangat baik dalam mencegah dehidrasi dan melancarkan buang air besar. Selain itu, melon mempunyai manfaat lainnya yaitu menetralkan keasaman tubuh terutama pada lambung, yang dapat menjadi kendala dalam proses pencernaan. Maka sangat tepat jika mengkonsumsi buah melon sebagai pelancar BAB.

9.Buah Naga
Buah naga dalam beberapa tahun belakangan naik daun sebagai buah multi manfaat. Selain rasanya yang khas, buah naga juga memiliki serat tinggi dan aneka vitamin yang baik untuk kesehatan. Buah naga dapat melancarkan pencernaan.

10.Stroberi, dan Aneka Buah Beri Lainnya
Stroberi dan aneka buah-buahan beri lainnya dikenal mengandung jenis serat yang baik untuk kesehatan. Selain kandungan seratnya tinggi, jenis buah beri juga cenderung memiliki kalori yang rendah. Namun jika dikeringkan dan menjadi manisan, buah beri menjadi berkalori tinggi. Selain stroberi, buah beri lainnya adalah raspberi, blueberi, blackberi.

11.Lemon
Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat menangkal racun yang masuk ke pencernaan. Selain itu, serat asam di dalamnya dapat melancarkan buang air besar secara alami.

 

  • Beberapa makanan yang bisa memicu sembelit
    seperti di bawah ini :

1.Makanan olahan

makanan cepat saji1Makanan beku, burger atau pizza bisa membuat pagi Anda akan terasa sulit karena susah buang air besar. Ketika makanan diawetkan, nutrisi penting akan terkuras hilang, ditambah lagi dengan bahan yang digunakan seperti tepung terigu atau Maida yang digunakan hampir di semua pizza, roti dan mi instan.

Daging merah
Mengonsumsi daging merah seperti daging sapi atau daging babi secara teratur, tanpa diimbangi dengan sayuran, Anda mungkin akan mengalami sembelit. Biasakan makan daging merah ditemani dengan salad, sayuran dimasak, sereal gandum atau sesuatu yang kaya akan serat.

Kafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh atau cola dapat membuat tubuh dehidrasi dan dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit.

Gorengan
Makanan yang digoreng mengandung banyak minyak dan garam memiliki beberapa risiko untuk kesehatan pencernaan, salah satunya memperlambat proses pencernaan.

 

 

Jagalah pola makan kita agar pencernaan kita selalu sehat,dan hindari makanan yang serba instan. Konsumsi buah dan sayur-sayuran untuk membantu melancarkan pencernaan.

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com