Tips-Tips Jantung Sehat

 

Jantung adalah organ tubuh yang sangat penting untuk manusia yang berfungsi memompa darah keseluruh tubuh

 

 

Jantung adalah organ tubuh pada manusi yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. oleh karena itu kita harus selalu menjaga kesehatan jantung dengan menjalani pola hidup sehat  agar jantung bisa berfungsi dengan baik. Dan di bawah ini adalah tips untuk menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung.

 

Tips-tips menjaga kesehatan jantung

Gerakkan Tubuh dengan Berolahraga Secara teratur
Berolahraga sangat penting bagi jantung karena membantu mengurangi risiko munculnya olahraga jantungpenyakit jantung. Selain itu, olahraga juga akan membantu menjaga berat badan pada tingkat yang sehat sehingga membuat jantung tetap dapat memompa dengan efisien. Olahraga tidak harus berat. Jalan santai, membersihkan rumah, ataupun melakukan olahraga lainnya yang tidak sulit untuk dilakukan.

 

Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat setiap hari akan menjaga jantung tetap sehat. Pilihlah makanan sehatmakanan yang rendah kolesterol, rendah lemak, dan juga rendah garam agar kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik. Selain itu, tambahkan sayuran, buah, susu, serta biji-bijian ke dalam diet harian.Sesekali Anda bisa makan sesuai keinginan, namun selebihnya Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat yang sesuai dengan kebutuhan jantung.

 

Hindari Kebiasaan Merokok
berhenti merokokSemua orang tahu bahwa merokok merupakan kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan Anda maupun orang lain. Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa merokok dapat berpengaruh terhadap pembuluh darah dan jantung. Jika ingin jantung tetap sehat, maka hindarilah kebiasaan merokok.

 

Lakukan Pemeriksaaan Kesehatan secara Teratur
Rutin mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan kesehatan merupakan hal pemeriksaan kesehatanpenting yang harus Anda lakukan.Tekanan darah dan kadar kolesterol merupakan hal penting yang harus dikontrol secara rutin agar kadarnya tetap rendah untuk memastikan jantung tetap sehat. Lakukanlah pemeriksaan rutin agar bisa memastikan kondisi kesehatan jantung Anda.

 

Membuat Makanan Sendiri
masak sendiriDaripada mengandalkan makan di luar sepanjang waktu atau membeli makanan siap saji, memasak di rumah Anda sendiri akan lebih baik,karena Hal ini memungkinkan Anda untuk benar-benar mengontrol apa yang masuk ke hidangan Anda sehingga Anda bisa memastikan Anda menggunakan hanya bahan terbaik.

 

Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran
buah dan sayur
Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan jantung anda seperti bayam, buah alpukat serta kacang-kacangan serta kurangi makanan yang memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi.

 

Mengurangi Minum Alkohol
jauhi alkohol

Anda sebaiknya mengurangi atau bahkan tidak minum-minuman yang mengandung alkohol. Ini dikarenakan minuman beralkohol mampu merusak otot jantung anda.

 

Makanlah Kacang-kacangan Sehat
Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan kacang kacanganmenyehatkan. Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah. Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.

 

Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman Bersoda
Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa ke manapun Anda pergi, baik itu ke kantor atau tea dan soda1sekedar berkunjung ke taman.Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah. Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

 

Tidur Malam Berkualitas
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan tidur malam berkualitaskerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam tidur di malam hari berkurang.Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam. Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu. Orang yang mendapatkan tidur cukup berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik.

 

Makanan sehat untuk jantung sehat

Beras Merah
Beras merah menjadi salah satu nutrisi yang sehat untuk tubuh dibandingkan dengan jenis beras merahberas putih. Beras merah mengandung berbagai zat yang sangat penting untuk tubuh seperti :
1.Mangan : mangan berfungsi untuk menetralisir lemak dalam tubuh. Zat mangan juga membantu proses sintesis lemak dalam tubuh, memperbaiki sistem syaraf dan organ reproduksi. Dalam satu porsi beras merah mengandung lebih dari 70% kebutuhan mangan untuk tubuh

2.Anti oksidan : Bahan anti oksidan mampu membuat sistem kerja jantung menjadi sangat stabil. Selain itu bahan anti oksidan juga mampu mengurangi kadar kolesterol buruk dalam darah yang bisa menghambat peredaran darah ke jantung.

 

Wortel
Dalam satu buah wortel berukuran sedang memiliki kandungan sekitar 200 % vitamin A, 9 wortel% vitamin K, 3 % kalsium dan 7 % vitamin C. Kandungan lain dari wortel adalah beta-karoten yang sangat bagus untuk jantung. Wortel juga memiliki beberapa kandungan zat lain yang sangat penting untuk jantung seperti asam folat, vitamin B6, potassium, magnesium dan tiamin. Semua kandungan wortel tersebut bisa membangun otot jantung, mencegah stroke dan juga membentuk sistem syaraf dalam tubuh.baca fungsi syaraf bagi tubuh

 

Tahu
Tahu adalah makanan yang dibuat dari bahan kedelai. Kedelai memiliki kadar protein tahuyang cukup tinggi. Konsumsi sebanyak 30 gram protein dari kedelai bisa mengurangi resiko serangan penyakit jantung. Selain itu protein yang berasal dari kedelai juga bisa berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol buruk atau LDL. Tahu merupakan salah satu makanan yang mengandung protein super tinggi serta dikenal sebagai makanan pembentuk otot dalam tubuh yang paling sehat.

 

Labu
Labu adalah makanan yang sangat berperan untuk menjaga kesehatan jantung. Dalam labuseperempat iris labu mengandung magnesium yang bisa berfungsi untuk menciptakan adenine trifosfat, mengolah sistem DNA dan RNA yang berperan untuk memompa jantung. Bahkan kandungan magnesium dalam labu juga berperan untuk mengatur sistem kerja pembuluh darah yang bisa mencegah serangan jantung dan stroke.

 

Buah Naga
Keempat jenis buah naga merah tersebut sama-sama memberikan khasiat untuk mencegah buah nagadan mengurangi resiko penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes. Hal ini dikarenakan buah naga banyak mengandung Vitamin C, B1, serat, asam folat dan karoten. yang mampu mengeruk  sel kanker dan memberi nutrisi pada jantung sehingga jantung akan menerima nutrisi yang banyak dan jantung terhindar dari serangan jantung yang mematikan.

 

Salmon
Salmon dan ikan berlemak baik lainnya seperti ikan cod adalah makanan sehat untuk salmonjantung karena mengandung jumlah banyak asam lemak omega 3 yang telah terbukti merupakan salah satu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung koroner yang dapat menurunkan resiko aritmia dimana detak jantung tidak teratur dan aterosklerosis yaitu penimbunan plak di arteri pembuluh darah serta menurunkan kadar trigliserida. Konsumsi seminggu 2 kali untuk mendapatkan manfaat dari omega 3 pada salmon atau ikan cod.

 

Buah Kiwi
kiwi
Buah yang satu ini sangat baik untuk jantung, karena di dalamnya terkandung vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan elastisitas kemudian juga dapat memperkuat pembuluh darah dan juga berfungsi sebagai antioksidan.

 

 

Makana yang tidak sehat untuk jantung

Daging Olahan
Daging olahan seperti, sosis, nugget, daging asap, kornet, salami, dan sejenisnya sosisdiawetkan menggunakan garam, nitrat, dan bahan pengawet lainnya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa daging yang telah diawetkan punya pengaruh sangat buruk terhadap jantung. Mengapa? Karena kadar garam serta pengawet yang tinggi telah terbukti meningkatkan bahaya jantung koroner.

 

Karbohidrat Olahan
Jenis makanan yang masuk karbohidrat olahan  antara lain,roti putih, biskuit, sereal karbohidrat olahansarapan, gula, permen, dan mi instan. Berbagai proses pengolahan yang dilakukan pada makanan tersebut mengurangi gizi yang ditawarkan, seperti serat, mineral, fitokimia dan lemak sehat. Dalam proses pengolahan gandum menjadi produk akhir, sering ditambahkan bahan-bahan tidak sehat, seperti trans-fat, sodium, dan gula atau fruktosa. Fruktosa adalah bahan dasar yang sering dipakai untuk makanan rendah gula.  fruktosa tidak diolah tubuh seperti gula pada umumnya karena dapat menyebabkan penumpukan lemak di hati. serta apoliprotein yang menyebabkan penyumbatan arteri jantung.

 

Minuman Bersoda dan Manis
Banyak orang tidak menyadari bahwa kalori yang mereka konsumsi sebagian besar berasal minuman bersodadari minuman. Penyebabnya, tingkat konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti soda, sirop, minuman instan, jus dalam kemasan, dan minuman berenergi yang terus meningkat. Pengaruh buruk dari minuman dengan kandungan gula tinggi hampir sama dengan karbohidrat olahan.  kalori yang dikonsumsi melalui minuman berbeda dengan kalori yang dimakan.

 

Fast Food
Fast food menggabungkan semua keburukan yang terdapat pada makanan . Kandungan makanan olahansodium (garam) yang tinggi, tinggi akan trans-fat, gula yang melimpah, rendah serat, maupun gizi. Fast food juga dapat merusak pencernaan, hati, maupun ginjal. Porsi makanan besar memaksa tubuh kita untuk bekerja lebih keras demi mengolahnya menjadi energi, serta nilai gizinya yang rendah menguras tenaga, sehingga kita cepat merasa lelah setelah makan.

 

 

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan membatasi asupan garam kita juga perlu berolahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung tetap  kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

 

berbagi ke teman...Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com