Mengenal Lebih Jauh Tentang Vitamin B Kompleks

Mengenal Lebih Jauh Tentang Vitamin B Kompleks

vitamin B kompleksAdakah yang tahu manfaat vitamin b kompleks bagi kesehatan tubuh? Mungkin hanya sebagian yang mengerti betul akan manfaat vitamin ini.

Vitamin B Kompleks dibagi menjadi delapan (8) bagian, berikut nama-namanya.

  1. Vitamin B1 (thiamine)
  2. Vitamin B2 (riboflavin)
  3. Vitamin B3 (niacin)
  4. Vitamin B5 (pantothenic acid)
  5. Vitamin B6 (pyridoxine)
  6. Vitamin B7 (biotin)
  7. Vitamin B9 (folic acid)
  8. Vitamin B12 (cobalamin)

Berikut ini pejelasan vitamin-vitamin B kompleks.

Vitamin B1 (thiamine),

Berfungsi untuk membantu sistem pencernaan, metabolisme karbohidrat, fungsi otot, dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B1 bisa menyebabkan penyakit beriberi dan gangguan pada jantung, pencernaan, saraf, otot, dan otak. Vitamin B1 dapat di peroleh dari mengkonsumsi telur, susu, roti dari biji-bijian utuh, daging sapi, buah-buahan segar dan kering, serta sayuran seperti kacang polong. Setiap harinya  tubuh hanya membutuhkan vitamin B1 sebanyak 1 mg untuk pria atau 0,8 mg untuk wanita. Jumlah ini mudah didapatkan dari makanan sehari-hari sehingga biasanya tidak perlu untuk mengonsumsi suplemen.

Vitamin B2 (riboflavin),

Berfungsi untuk menjaga sistem saraf, mata & kulit agar tetap sehat, serta membantu mencerna karbohibrat, protein, dan lemak dalam makanan. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan bibir pucat, mata gatal & terasa panas serta sensitive terhadap cahaya, sariawan. Vitamin B2 dapat diperoleh dengan mengkonsumsi  ikan, telur, susu, sayur mayur atau nasi. Namun, jauhkan makanan tersebut dari paparan sinar matahari karena bisa merusak vitamin B2 yang terkandung di dalamnya. Dosis konsumsi vitamin B2 harian yang disarankan adalah 1,1 mg untuk wanita dan 1,3 mg untuk pria.

Vitamin B3 (niacin),

Vitamin ini juga bisa menjaga sistem saraf agar tetap bekerja dengan baik, menjaga kesehatan kulit dan mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan gejala seperti demensia, diare, peradangan kulit. Vitamin B3 dapt di peroleh dengan mengkonsumsi  susu, kacang-kacangan, telur, ikan, daging sapi, dan ayam. Kebutuhan harian vitamin B3 adalah 13 mg untuk wanita dan 17 mg untuk pria.

Vitamin B5 (pantothenic acid),

Berfungsi untuk membantu proses pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak. Kekurangan vitamin B5 biasanya timbul gejala kelelahan, uring-uringan, apatis (kurang tanggap terhadap rangsang lingkungan), kebas, serta kejang otot. Vitamin B5 dapat di peroleh dengan mengkonsumsi sereal, biji-bijian utuh, avokad, telur, susu, yoghurt, kentang, daging sapi, tomat, brokoli, daging ayam, dan nasi merah.

Vitamin B6 (pyridoxine),

Berperan dalam  membentuk hemoglobin yang mengedarkan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Selain itu, berperan dalam mengubah protein dan karbohidrat dari makanan agar menjadi energy, sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan, otot, dan beberapa bagian dari sistem imun pun terjaga. Vitamin B6 dapat di peroleh dengan mengkonsumsi telur, sayur-sayuran, kacang, susu, kentang, ikan, daging ayam, kacang panjang atau pisang. Dosis konsumsi harian vitamin B6 adalah 1,2 mg untuk wanita dan 1,4 mg untuk pria.

Vitamin B7 (biotin),

berperan dalam memecah lemak dan karbohidrat menjadi asam lemak dan glukosa, mencegah penuaan dini pada rambut atau uban, rambut rontok dan kebotakan serta radang kulit, membantu sirkulasi karbon dioksida keluar tubuh juga menjaga agar gula darah dalam tubuh stabil. Vitamin B7 dapat diperoleh dengan mengkonsumsi pisang, salmon, wortel, sereal, hati dan kembang kol, ragi, telur matang, khususnya kuning telur. dan sarden, kacang-kacangan (almond, kacang tanah, kemiri, kenari) dan mentega kacang dan Jamur.

Vitamin B untuk ibu hamilVitamin B9 (folic acid),

Menjadi salah satu vitamin yang berperan penting dalam memproduksi sel darah merah, membantu sel-sel tubuh dalam pembuatan serta menjaga DNA, vitamin B9 juga dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah penyakit spina bifida atau terbentuknya kecacatan berupa celah pada tulang belakang bayi pada bayi yang sedang dikandung, juga bisa digunakan untuk mengurangi efek samping obat methotrexate pada kasus arthritis, psoriasis, dan penyakit Crohn parah.Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit anemia. Vitamin B9 dapat di peroleh dengan mengkonsumsi kentang, buncis, bayam, brokoli, kubis, kacang polong, kacang hijau, hati ayam, sereal, asparagus.

Vitamin B12 (cobalamin),

Vitamin yang juga berperan penting dalam produksi sel darah merah, menjaga sistem saraf, memproses asam folat (vitamin B9), membantu proses sintesis DNA. Vitamin B12 dapat di peroleh dengan mengkonsumsi salmon, daging, susu, keju, dan telur. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,0015 mg per hari.

SuplemenUntuk mencukupi kebutuhan vitamin B kompleks bisa juga dapatkan melalui konsumsi suplemen. Namun sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan ahli medis mengenai hal ini. Mengkonsumsi vitamin B kompleks secara berlebihan juga bisa memicu berbagai efek samping diantaranya seperti mual, muntah, masalah jantung, masalah kulit, masalah gula darah, dan masalah lainnya terutama jika konsumsi suplemen bersamaan dengan konsumsi obat lainnya. Meskipun vitamin B kompleks bermanfaat, konsumsi harus sesuai dengan takaran harian yang ditentukan.

berbagi ke teman...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterFlattr the authorPrint this page

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com